Какую роль витамины для женщин играют при планировании беременности?

О витаминах и минералах следует помнить одно: без этих жизненно важных компонентов не проходит ни один биохимический процесс в нашем организме, включая образование сперматозоидов и развитие яйцеклеток.

Тем не менее, каждый человек уникален, и мы не можем точно определить, какие дозы и в каких условиях необходимы.

Витамины играют важную роль для женщин, планирующих беременность:

1. Регулирование овуляторного цикла.
2. Нормальное функционирование щитовидной железы.
3. Выработка половых гормонов и поддержание общего гормонального баланса.
4. Укрепление иммунной системы.
5. Качество и созревание ооцитов (будущих яйцеклеток).

Таким образом, достаточное потребление витаминов и минералов является залогом успешного зачатия. В некоторых случаях они могут помочь в лечении синдрома поликистозных яичников — самой распространенной причине женского бесплодия.

Какие витамины безопасны для беременных: что можно, а что следует избегать.

Врачи подчеркивают важность правильного питания и достаточного уровня витаминов и минералов для женщин, планирующих беременность. Основные микронутриенты, такие как фолиевая кислота, железо, кальций, витамин D, омега-3 жирные кислоты, цинк, магний, витамин B12, витамин C, витамин E, селен и йод, играют ключевую роль в подготовке организма к зачатию. Фолиевая кислота, например, помогает предотвратить дефекты нервной трубки у плода, а железо поддерживает уровень гемоглобина, что особенно важно в период беременности. Врачи рекомендуют женщинам заранее позаботиться о своем рационе, чтобы обеспечить оптимальные условия для зачатия и здоровья будущего ребенка. Правильный баланс витаминов и минералов способствует не только успешному зачатию, но и общему благополучию женщины.

🧐 Нужно ли пить витамины перед планированием беременности?

Какие витамины нужны для планирования беременности женщинам

Ацетил L-карнитин

Заявленная польза для фертильности: антиоксидантные свойства, замедляющие старение женского организма

Ацетил L-карнитин (ALC) не является первым веществом, которое приходит на ум при обсуждении зачатия. Однако это важная аминокислота, способствующая превращению жиров в энергию. Более известная форма, L-карнитин (LC), широко используется профессиональными спортсменами.

Jarrow Formulas ацетил L-карнитин, 500 мг, 120 вегетарианских капсул — 1 794 ₽ Купить на IHerb

• Антиоксидантная защита для мозга
• Пищевая добавка
• Веганский продукт
• Растительная капсула

Иногда ALC и LC применяются совместно для увеличения шансов на зачатие. Однако в сравнительном исследовании 2018 года ALC показал себя более эффективным.

Регулярный прием ALC может снизить симптомы синдрома поликистозных яичников и эндометриоза, нормализовать менструальный цикл и даже положительно повлиять на лечение аменореи.

Для мужчин L-карнитин полезен тем, что улучшает подвижность сперматозоидов.

Тем не менее, перед началом приема этого препарата рекомендуется проконсультироваться с гинекологом о безопасной дозировке. Возможно, вы уже получаете его в достаточном количестве из пищи.

Многие женщины, планирующие беременность, обращают внимание на важность витаминов и минералов для зачатия. Специалисты подчеркивают, что правильное питание и достаточное количество микронутриентов играют ключевую роль в подготовке организма к беременности. Среди необходимых веществ выделяются фолиевая кислота, которая снижает риск пороков развития, и железо, поддерживающее уровень гемоглобина. Витамины D и E способствуют гормональному балансу, а омега-3 жирные кислоты улучшают качество яйцеклеток. Цинк и селен важны для репродуктивной функции, а магний помогает справляться со стрессом. Не забывайте о витаминах группы B, которые поддерживают обмен веществ. Поддерживая здоровье с помощью этих микронутриентов, женщины могут повысить свои шансы на успешное зачатие и подготовить организм к будущей беременности.

ТОП-5 Витаминов При Планировании Беременности | Советы Гинеколога Клиники 100med

Витамины группы В (кроме фолиевой кислоты)

Заявленная польза для фертильности: предотвращение овуляторного бесплодия

Фолиевая кислота, которую назначают беременным на ранних сроках, известна многим. Однако не стоит забывать и о других витаминах группы B.

В крупном исследовании общественного здоровья в США был сделан интересный вывод. Ученые обнаружили, что более высокое потребление витаминов B1, B2, B3, B6 и B12 связано с пониженным риском овуляторного бесплодия, которое характеризуется нарушением созревания яйцеклеток.

Некоторые исследования также указывают на связь между дефицитом B12 и женским бесплодием. Прием этого витамина в сочетании с фолиевой кислотой может способствовать повышению фертильности, согласно статье американских врачей, опубликованной в 2015 году.

Таким образом, имеет смысл рассмотреть возможность приема комплекса витаминов группы B, если вы планируете зачатие.

Витамин С

Витамин C играет важную роль в поддержании мужской фертильности. Он помогает нормализовать количество сперматозоидов и улучшает их подвижность.

Этот витамин также полезен для женщин, планирующих беременность, особенно если у них есть проблемы с иммунной системой.

Рекомендуемая суточная норма (RDA) витамина C составляет 90 миллиграммов (мг) для мужчин и 75 мг для женщин.

Solaray Витамин C с замедленным высвобождением, 1000 мг, 100 вегетарианских капсул – 697 ₽. Купить на IHerb.

• Пищевая добавка
• Не содержит ГМО
• 100 % веганский продукт
• Быстрое и длительное действие

ВИТАМИНЫ ПРИ ПЛАНИРОВАНИИ БЕРЕМЕННОСТИ ДЛЯ ЖЕНЩИН ◈ Часть 1◈ Для 1 цикла планирования? ◈ Этап 9

Кальций

Научные исследования не дают однозначного ответа на вопрос о влиянии кальциевых добавок на фертильность. Тем не менее, мужчинам и женщинам важно поддерживать достаточный уровень кальция в организме.

Рекомендуемая суточная норма кальция для обоих полов составляет 1000 мг. Если у вас нет явного дефицита, то прием витаминных комплексов с кальцием не требуется. Убедитесь, что в вашем рационе есть продукты, такие как йогурт, нежирные сыры, творог и другие молочные изделия.

Кальциевые добавки целесообразно принимать только женщинам в период менопаузы и тем, кто соблюдает веганскую диету.

Коэнзим Q10

Кофермент Q10 (CoQ10) — это вещество, по структуре схожее с витаминами E и K. Он обладает мощными антиоксидантными свойствами и играет важную роль в обмене энергии. Наиболее активно CoQ10 изучается в кардиологии, в то время как в акушерстве и неонатологии его применение менее распространено. Важно отметить, что организм способен самостоятельно синтезировать это вещество, и в большинстве случаев в нем нет необходимости.

Тем не менее, увеличение уровня CoQ10 может быть полезным, особенно если вы долго пытаетесь забеременеть, в частности с использованием экстракорпорального оплодотворения (ЭКО).

Исследование 2018 года показало, что предварительный прием CoQ10 может повысить восприимчивость яйцеклеток к искусственному оплодотворению.

Кроме того, две недавние научные работы (одна из них от [источник], другая – от [источник]) предоставляют обнадеживающие данные: добавки с коэнзимом Q10 способствуют улучшению как количества, так и подвижности сперматозоидов в семенной жидкости.

Однако более ранний мета-анализ 2013 года не нашел убедительных доказательств того, что этот препарат увеличивает количество живорождений или успешных зачатий. Поэтому начинать курс приема коэнзима Q10 имеет смысл только по рекомендации врача.

Витамин D

Многочисленные исследования показывают, что у женщин с бесплодием, особенно с синдромом поликистозных яичников, часто наблюдается нехватка витамина D.

Этот «витамин солнца» не только способствует усвоению кальция, но и играет важную роль в функционировании репродуктивной системы. Если попытки забеременеть не увенчиваются успехом, стоит проверить уровень витамина D и проконсультироваться с врачом.

Проблема с витамином D заключается в том, что рекомендации по его приему часто размыты. Суточная норма для взрослых составляет около 600 МЕ (международных единиц), однако нет четких данных о том, сколько именно витамина D необходимо для зачатия.

Nature’s Plus витамин D3, 400 МЕ, 90 таблеток
372 ₽ Купить на IHerb

• Водорастворимая формула
• Пищевая добавка
• Вегетарианский продукт
• Не содержит глютен

Витамин Е (токоферол)

Роль витамина E в фертильности связана с его мощными антиоксидантными свойствами. Основная функция этого витамина — защита клеточных мембран от окислительного стресса. Он улучшает кислородный обмен в организме, выступает в роли иммуномодулятора и влияет на здоровье репродуктивной системы.

Однако оптимальная доза токоферола для женского здоровья пока не установлена, и для этого нужны дополнительные исследования.

Рекомендуемая суточная норма витамина E для взрослых составляет 15 мг.

Фолиевая кислота

Этот препарат необходим для успешной беременности и здорового развития вашего ребенка.

Фолиевая кислота и её производные (фолаты) относятся к витаминам группы B и играют ключевую роль в формировании иммунной и кровеносной систем. Она также важна для репликации ДНК, что способствует росту клеток. Синтетическая форма фолиевой кислоты усваивается организмом лучше, чем та, что содержится в продуктах питания.

Роль этой добавки во время беременности трудно переоценить: она способствует правильному развитию нервной и сердечно-сосудистой систем плода, помогая предотвратить серьезные аномалии, такие как расщепление нервной трубки и пороки сердца.

Фолиевая кислота также положительно влияет на фертильность как женщин, так и мужчин. Поэтому, если вы планируете беременность, рекомендуется начинать прием добавок с фолиевой кислотой минимум за месяц до зачатия. Оптимальная дозировка составляет от 400 до 800 мкг.

Nature’s Plus фолиевая кислота, 90 таблеток в форме сердечек 348 ₽ Купить на IHerb

• Гарантия качества
• Энергетические добавки
• Высокая эффективность
• Пищевая добавка

Железо

Следует отметить, что данная добавка не подходит всем и не всегда. Основное преимущество препаратов с железом — профилактика железодефицитной анемии. Однако для этого должны быть определенные предпосылки и симптомы: общее недомогание, слабость, бледность кожи, холодные конечности и необъяснимый озноб. Эти признаки уже указывают на наличие диагноза.

Что такое хелатное железо и чем оно превосходит обычное?

Дефицит железа может стать причиной овуляторного бесплодия, но только при значительной нехватке. Это подтверждает длительное клиническое исследование 2006 года, в котором участвовали более 18 тысяч женщин. Прием добавок с железом снизил риск овуляторного бесплодия.

Если вы подозреваете у себя нарушения овуляции, обсудите с врачом возможность увеличения потребления железа в рационе и необходимость приема добавок. Неконтролируемый прием может привести к синдрому перегрузки железом, что фактически является отравлением.

ПНЖК Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 играют важную роль в организме и необходимы круглый год, так как являются незаменимыми. Эти кислоты формируют защитную липидную оболочку вокруг клеток.

Для здоровья репродуктивной системы Омега-3 особенно важны для мужчин, так как они улучшают подвижность сперматозоидов. Женщинам эти кислоты также нужны, но в первую очередь для поддержания общего состояния здоровья.

Достаточное количество Омега-3 можно получить из рыбы и морепродуктов. Однако, если вы не употребляете их хотя бы раз в неделю и планируете беременность, стоит рассмотреть прием рыбьего жира.

Селен

О селене и его значении для репродуктивного здоровья начали говорить относительно недавно. Этот минерал, присутствующий в организме в малых количествах, может существенно влиять на фертильность даже при небольшом дефиците.

Научные исследования показывают, что нехватка селена может быть связана с риском выкидыша на ранних стадиях беременности.

Почему селен так необходим во время беременности

Селен важен для женского здоровья, так как он влияет на качество фолликулярной жидкости яичников.

Рекомендуемая суточная норма селена для взрослых составляет 55 мкг.

Bluebonnet Nutrition Селен, бездрожжевой селенометионин, 200 мкг, 90 растительных капсул — 853 ₽ Купить на IHerb

• Изготовлено из ингредиентов без ГМО
• Пищевая добавка
• Веганский продукт
• Кошерный продукт (парве)

Цинк

Этот минерал играет важную роль в сперматогенезе, что делает его значимым для мужчин. Однако связь между уровнем цинка и мужской бесплодностью до сих пор не полностью изучена. Возможно, его влияние не так велико, как считалось ранее.

Что касается женского репродуктивного здоровья, оно также зависит от цинка, возможно, не меньше, чем от селена. В одном из исследований 2019 года была установлена связь между длительными попытками забеременеть и низким уровнем цинка в плазме крови у женщин. Цинк, наряду с селеном и медью, вероятно, влияет на качество фолликулярной жидкости яичников.

Рекомендуемая суточная норма потребления цинка составляет 8 мг для женщин и 11 мг для мужчин.

Топ-10 продуктов, богатых цинком:

Поливитамины при планировании беременности: как выбрать

Итак, наш список оказался довольно обширным. Если у вас есть серьезные проблемы с фертильностью, врач, скорее всего, порекомендует принимать поливитамины. На рынке представлено множество таких препаратов, и их составы, а также концентрации активных веществ могут значительно различаться. К сожалению, среди них есть и неэффективные варианты, которые, в лучшем случае, ударят по вашему кошельку.

Эксперты советуют выбирать поливитамины для подготовки к беременности, которые содержат:

1. Не менее 400 мкг фолиевой кислоты в активной метилированной форме;
2. Минимум 300 мг холина (синтетическая форма витамина B4);
3. Около 300 мг витаминов B1, B2, B3, B6 и B12;
4. 150 мкг йода;
5. 18 мг железа;
6. 600 МЕ витамина D.

Дополнительные добавки с цинком, селеном или витамином C не обязательны для женщин, если только их не назначил ваш гинеколог.

Усвоение витаминов: что важно знать о совместимости продуктов и биодобавок.

Возможный вред женских витаминов при планировании беременности

Хотя большинство таких средств классифицируются как биологически активные добавки и доступны без рецепта, это не означает, что они безопасны для здоровья.

Многие из этих добавок могут взаимодействовать с лекарственными средствами, усиливая нежелательные эффекты или ухудшая существующие заболевания.

Хотя опасность передозировки витаминами может показаться незначительной, чрезмерное увлечение ими действительно может нанести вред. Это особенно касается добавок с железом, а также витаминов A и E. Для всех этих веществ установлены максимальные нормы потребления и соответствующие рекомендации.

Поэтому важно всегда следовать инструкциям и избегать избыточного употребления. Запомните: больше не всегда значит лучше, особенно для женщин, планирующих беременность.

Вывод

При столкновении с проблемами бесплодия причины могут быть разнообразными. Это связано с образом жизни, недолеченными хроническими заболеваниями, особенностями менструального цикла, генетическими факторами и питанием.

На женский организм влияет всё, что происходило с его обладательницей до принятия решения о материнстве.

Витамины играют важную роль для женщин, планирующих беременность. Мы подготовили список необходимых веществ. Однако стоит помнить, что они не являются единственным определяющим фактором. Если вы долго пытаетесь забеременеть без успеха, возможно, причина кроется в более серьезных проблемах со здоровьем. Рекомендуем планировать беременность совместно с квалифицированным гинекологом и строго следовать его рекомендациям.

Вопрос-ответ

Какие витамины повышают вероятность зачатия?

Фолиевая кислота (витамин B9) — один из важнейших компонентов для качественного сперматогенеза. Благодаря фолиевой кислоте увеличивается количество подвижных сперматозоидов с правильным строением. Чем их больше, тем выше вероятность успешного зачатия.

Что пить женщине для успешного зачатия?

Для успешного зачатия женщине рекомендуется пить достаточное количество воды, а также включать в рацион напитки, богатые антиоксидантами, такие как зеленый чай и свежевыжатые соки из фруктов и овощей. Важно также избегать алкоголя и избыточного кофеина, а вместо этого сосредоточиться на напитках, поддерживающих общее здоровье, таких как молоко и травяные чаи.

Советы

СОВЕТ №1

Перед планированием беременности проконсультируйтесь с врачом для определения уровня необходимых витаминов и минералов в вашем организме. Это поможет выявить дефициты и скорректировать рацион питания или назначить добавки.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на фолиевую кислоту, которая играет ключевую роль в предотвращении дефектов нервной трубки у плода. Рекомендуется начинать принимать ее за несколько месяцев до зачатия и продолжать в первом триместре беременности.

СОВЕТ №3

Включите в свой рацион продукты, богатые антиоксидантами, такие как ягоды, орехи и зеленые листовые овощи. Они помогают улучшить общее состояние здоровья и поддерживают репродуктивную функцию.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности витамина D, который способствует усвоению кальция и поддерживает иммунную систему. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество солнечного света или рассматривайте возможность приема добавок, особенно в зимний период.