Метаболизм не переключился
Мишель Блюм подчеркивает, что во время сна обмен веществ переходит в особый режим.
«Ваш метаболизм функционирует как камин. Если постоянно подбрасывать дрова (пищу), огонь будет гореть ярче. Если оставить его без внимания, он потухнет. Примерно так же происходит и во сне, что вполне нормально — в этот период нам не требуется много энергии», — отмечает диетолог.
Тем не менее, когда мы просыпаемся, организм часто не получает сигнала о том, что пора вставать и активизироваться. Утром может не быть аппетита, и возникает тошнота. Это происходит потому, что желудок еще не «пробудился»: уровень мелатонина, отвечающего за сон, все еще высок, а гормоны голода еще не начали вырабатываться. Завтрак играет ключевую роль — именно пища помогает окончательно проснуться.
Утреннее отсутствие аппетита и подташнивание могут быть симптомами различных состояний, и врачи подчеркивают, что важно учитывать индивидуальные особенности каждого пациента. Часто такие проявления связаны с нарушениями в работе желудочно-кишечного тракта, стрессом или изменениями в режиме сна. Например, гастрит или рефлюкс могут вызывать дискомфорт, что приводит к утреннему недомоганию. Кроме того, врачи отмечают, что гормональные изменения, особенно у женщин, также могут влиять на аппетит. Психологические факторы, такие как тревога или депрессия, нередко становятся причиной утреннего дискомфорта. Специалисты рекомендуют обратить внимание на режим питания и уровень стресса, а при постоянных симптомах обратиться к врачу для более детального обследования.
Утром не хочется есть? Наелись перед сном
В медицинском сообществе нет единого мнения о поздних ужинах. Однако наши специалисты утверждают, что обильные вечерние трапезы могут негативно сказаться на качестве сна и снизить аппетит на утро. Это особенно актуально, если вы употребляли алкоголь.
Доктор Блюм подчеркивает, что утреннее отсутствие аппетита может быть связано с работой желудка. Доктор Хаим добавляет, что если вы поужинали поздно, ближе к полуночи, а просыпаетесь между 6 и 7 часами утра, ваш желудок может еще не успеть переварить пищу.
«В среднем наш организм нуждается в 7-8 часах для переваривания пищи, особенно если она была сытной и тяжелой», – комментирует она.
Поэтому, несмотря на искушение заглянуть в холодильник поздно вечером, постарайтесь дождаться утра. Лучше перекусите чем-то легким, например, фруктом.
| Возможная причина отсутствия аппетита и тошноты по утрам | Характерные симптомы (дополнительно) | Что делать/К кому обратиться |
|---|---|---|
| Беременность | Задержка менструации, увеличение груди, частое мочеиспускание, изменение вкусовых предпочтений | Сделать тест на беременность, обратиться к врачу-гинекологу |
| Гастрит или язва желудка | Боль в животе, изжога, отрыжка, вздутие живота | Обратиться к гастроэнтерологу, пройти обследование (ФГДС) |
| Пищевое отравление | Диарея, рвота, лихорадка | Соблюдать диету, пить много жидкости, при тяжелых симптомах обратиться к врачу |
| Инфекционное заболевание (грипп, ОРВИ) | Лихорадка, слабость, головная боль, кашель, насморк | Обратиться к врачу, соблюдать постельный режим |
| Стресс, тревога, депрессия | Беспокойство, расстройство сна, изменение настроения | Обратиться к психотерапевту или психологу |
| Недостаток сна | Усталость, раздражительность, снижение концентрации внимания | Нормализовать режим сна |
| Прием лекарственных препаратов (побочные эффекты) | См. инструкцию к препарату | Проконсультироваться с врачом о замене препарата |
| Заболевания щитовидной железы | Изменение веса, потливость, тахикардия, запор или диарея | Обратиться к эндокринологу |
| Панкреатит | Боль в животе (в области подреберья), тошнота, рвота | Обратиться к гастроэнтерологу, пройти обследование |
Нет аппетита по утрам? Виноваты гормоны
Гормональные колебания — одна из самых загадочных особенностей нашего организма. Если по утрам у вас нет аппетита и возникает тошнота, это связано с гормонами.
Диетолог Бриджет Беннет объясняет: «Перед пробуждением наша эндокринная система начинает активно выделять множество гормонов. Чтобы организм получил необходимую энергию, уровень глюкозы в крови возрастает. Затем подключается инсулин. Этот гормональный всплеск может вызвать отсутствие желания поесть и появление тошноты».
Кроме того, на голодный желудок выделяется много желудочного сока, что может вызывать легкий дискомфорт и ощущение комка в горле. В результате вы можете испытывать небольшую тошноту.
Особенно к таким состояниям склонны женщины в первом триместре беременности. Утренний токсикоз в этот период — довольно распространенное явление, особенно если ужин был поздним и не слишком полезным.
Многие люди сталкиваются с утренним отсутствием аппетита и легким подташниванием, что может вызывать беспокойство. Часто такие симптомы связаны с различными факторами. Одной из причин может быть стресс или тревога, которые накапливаются за ночь и влияют на общее самочувствие. Также стоит обратить внимание на качество сна: недостаток отдыха может привести к нарушению работы желудочно-кишечного тракта. Порой утренние недомогания могут быть следствием неправильного питания накануне, особенно если ужин был слишком поздним или тяжелым. Не стоит забывать и о возможных заболеваниях, таких как гастрит или проблемы с печенью. Если подобные симптомы становятся регулярными, лучше обратиться к врачу для диагностики и получения рекомендаций. Забота о своем здоровье — это важный шаг к улучшению качества жизни.
Что делать, если по утрам не хочется есть?
Черт возьми, эти гормоны и кислота в желудке… И что, идти на работу с пустым желудком? Ни в коем случае! Не стоит заставлять себя есть, если вы не голодны, но для завтрака стоит сделать исключение.
Доктор Хаим рекомендует начинать утро с небольших перекусов сразу после пробуждения. Отлично подойдут банан, половинка яблока или горсть грецких орехов и миндаля. Этого достаточно, чтобы активировать метаболизм и «разбудить» желудок. Примерно через полчаса можно перейти к полноценному завтраку.
Еще один совет от диетологов: выпейте стакан воды сразу после пробуждения. Это полезная привычка для похудения и совершенно бесплатная. Только не пейте кофе натощак — это не лучший выбор для вашего желудка, и не стоит заменять им завтрак!
Как взрослому повысить аппетит: медикаменты и добавки.
И наконец, третий совет: утренняя йога. Растяжка помогает активизировать организм, взбодриться и проснуться, а также стимулирует работу пищеварительной системы.
Не забудьте об этих рекомендациях, когда в следующий раз утром вам не захочется есть и будет тошнить. Надеемся, они окажутся полезными для вас.
Вопрос-ответ
Почему утром может не быть аппетита?
Утренний недостаток аппетита может быть вызван различными факторами, включая стресс, недостаток сна, изменения в гормональном фоне или даже неправильное питание накануне. Также это может быть связано с состоянием здоровья, таким как гастрит или другие заболевания желудочно-кишечного тракта.
Что может вызвать утреннее подташнивание?
Утреннее подташнивание может быть связано с несколькими причинами, включая беременность, проблемы с пищеварением, такие как рефлюкс или гастрит, а также стресс и тревожные расстройства. В некоторых случаях это может быть симптомом более серьезных заболеваний, поэтому важно обратиться к врачу для диагностики.
Читайте также:
Как можно улучшить аппетит по утрам?
Для улучшения аппетита по утрам рекомендуется установить режим сна и питания, избегать тяжелой пищи накануне, а также включить в рацион легкие и питательные завтраки. Физическая активность и прогулки на свежем воздухе также могут способствовать улучшению аппетита.
Советы
СОВЕТ №1
Попробуйте изменить режим сна. Недостаток сна или нерегулярный график могут негативно сказаться на аппетите и общем самочувствии. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы улучшить качество сна.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свой рацион. Убедитесь, что вы получаете достаточное количество витаминов и минералов, особенно витаминов группы B и магния, которые могут влиять на аппетит. Включите в свой завтрак легкие и питательные продукты, такие как йогурт, фрукты или овсянку.
СОВЕТ №3
Пейте достаточное количество воды. Обезвоживание может вызывать тошноту и отсутствие аппетита. Начинайте утро со стакана воды, чтобы активизировать обмен веществ и подготовить желудок к приему пищи.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на стресс и эмоциональное состояние. Психологические факторы могут значительно влиять на аппетит. Попробуйте практиковать релаксацию, медитацию или занятия спортом, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
