Упражнения для рук при ревматоидном артрите для улучшения подвижности

Упражнения при артрите для суставов рук

Боль в суставах при артрите может усиливаться при выполнении повторяющихся действий с руками. Упражнения для рук укрепляют мышцы, поддерживающие суставы. Кроме того, физическая активность способствует увеличению выработки синовиальной жидкости, что также приносит пользу.

Врачи отмечают, что упражнения для рук при ревматоидном артрите играют важную роль в поддержании функциональности суставов и снижении болевого синдрома. Специалисты рекомендуют начинать с легких разминок, таких как сгибание и разгибание пальцев, чтобы улучшить кровообращение и увеличить подвижность. Постепенно можно добавлять более сложные упражнения, включая использование эспандеров или легких гантелей, что способствует укреплению мышц и улучшению координации. Важно, чтобы пациенты прислушивались к своему организму и избегали чрезмерных нагрузок, чтобы не усугубить состояние. Регулярная физическая активность, адаптированная под индивидуальные возможности, может значительно улучшить качество жизни людей с этим заболеванием.

ЭТИ упражнения УБЬЮТ АРТРИТ! / Как облегчить боль в суставах или вовсе ее НЕ ДОПУСТИТЬ?

Кулак

Вы можете выполнять это простое упражнение в любое время и в любом месте, если чувствуете напряжение в кистях:

1. Постепенно сожмите руку в кулак, разместив большой палец поверх остальных пальцев.
2. Не сжимайте кулак слишком сильно.
3. Разожмите кулак и выпрямите пальцы.
4. Повторите упражнение 10 раз для каждой руки.

Толкание стены

Это упражнение укрепляет суставы кисти и плеча.

Что нужно сделать:

1. Встаньте в дверном проеме, согнув правую руку под углом 90 градусов.
2. Убедитесь, что кисть касается края стены, а рука остается свободной.
3. Прижмите ладонь к стене на 5 секунд, словно отталкиваете её.
4. Повторите то же самое с тыльной стороной ладони.
5. Выполните 8-12 повторений для каждой руки в 2-3 подхода.

Многие пациенты с ревматоидным артритом отмечают, что упражнения для рук значительно улучшают их состояние. Люди делятся опытом, что регулярные занятия помогают уменьшить боль и скованность, а также повышают гибкость суставов. Некоторые рекомендуют начинать с легких растяжек и постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать обострений. Важным аспектом является индивидуальный подход: то, что подходит одному, может не подойти другому. Многие отмечают, что занятия в группе создают дополнительную мотивацию и поддержку. Однако перед началом любых упражнений важно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать травм и ухудшения состояния.

Упражнения и диета при ревматоидном АРТРИТЕ. Советы ревматолога

Загибание пальцев

Что нужно сделать:

1. Вытяните левую руку вперед.
2. Осторожно вдавите большой палец левой руки в ладонь.
3. Удерживайте его в этом положении 3-5 секунд.
4. Выполните это упражнение для каждого пальца левой руки.
5. Повторите те же действия с правой рукой.

Загибание большого пальца

Что следует сделать:

1. Выпрямите пальцы на левой руке.
2. Согните большой палец, направив его к ладони.
3. Потяните большой палец в сторону мизинца, стараясь сделать это как можно дальше.
4. Задержитесь в этой позиции на 2-5 секунд, затем верните палец в исходное положение.
5. Повторите это упражнение 10 раз с пальцами обеих рук.

Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers

Буква “о”

Разработано Марко Верч, профессиональным фотографом/flickr

Что нужно сделать:

1. Начните с левой руки, выпрямляя пальцы.
2. Согните все пальцы внутрь, пока они не встретятся. В результате должна получиться форма, напоминающая букву «о».
3. Держите кисть в этом положении несколько секунд. Повторяйте упражнение несколько раз в день для каждой руки.

Подъёмы

Что следует сделать:

1. Установите левую руку на стол ладонью вниз.
2. Постепенно поднимайте каждый палец как можно выше от стола, затем опускайте его обратно.
3. Повторите то же самое с правой рукой.

Сжимание предметов

Что нужно сделать:

1. Найдите мягкий небольшой предмет (например, мячик, подушечку или игрушку) и аккуратно сожмите его в ладони, не прилагая слишком много усилий.
2. Постепенно разожмите руку.
3. Повторите это упражнение 5-10 раз для каждой руки.

Вопрос-ответ

Что категорически нельзя при ревматоидном артрите?

Помимо лечебного питания при ревматизме и ревматоидном артрите есть ряд продуктов, которые усугубляют болезненные симптомы. Выстраивая свой рацион, необходимо исключить еду, богатую насыщенными жирами и трансжирами: жирное мясо, сыр, творог, молоко (от 3,2%), соусы, фастфуд.

Какое упражнение для рук лучше всего подходит при ревматоидном артрите?

Изгиб сустава. Согните средние суставы пальцев. Сохраняйте костяшки прямыми. Медленно и плавно верните руку в исходное положение. Если можете, повторите это упражнение пять раз каждой рукой.

Какие упражнения можно делать при ревматоидном артрите?

При ревматоидном артрите полезны упражнения на растяжку и укрепление, такие как легкие аэробные нагрузки (ходьба, плавание), упражнения на гибкость (йога, пилатес) и изометрические упражнения для укрепления мышц без нагрузки на суставы. Важно избегать чрезмерных нагрузок и выбирать упражнения, которые не вызывают боли, а также консультироваться с врачом или физиотерапевтом для разработки индивидуальной программы.

Можно ли массировать пальцы при артрите?

Массаж может быть использован практически при любых заболеваниях суставов рук. Его польза заключается в уменьшении боли и устранении отека. На исход болезни процедура влияния практически не оказывает.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом любых упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет избежать ухудшения состояния и выбрать наиболее подходящие упражнения для вашего уровня здоровья.

СОВЕТ №2

Начинайте с легких и простых упражнений, таких как сжатие мячика или вращение запястьем. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы не перегружать суставы.

СОВЕТ №3

Регулярно выполняйте упражнения, даже если они кажутся незначительными. Постоянство поможет улучшить гибкость и силу мышц, что в свою очередь может снизить болевые ощущения и улучшить общее состояние.

СОВЕТ №4

Обратите внимание на использование специальных инструментов, таких как эспандеры или массажные мячики. Они могут помочь разнообразить тренировки и сделать их более эффективными, а также облегчить выполнение некоторых упражнений.