Какова нормальная температура тела у человека?
Знаменитые 36,6 °C на термометре — это среднее значение, известное каждому. У здорового взрослого человека температура тела варьируется от 36,1 до 37,2 °C, адаптируясь к окружающим условиям.
Например, после сытного обеда температура может подняться до 37 °C, а во время сна — снизиться до 36 °C. Поэтому, если вы заметите показатели немного ниже или выше этих значений, не стоит переживать.
Врачи отмечают, что низкая температура тела может быть признаком различных заболеваний или состояний, таких как гипотермия, эндокринные нарушения или инфекции. Для повышения температуры специалисты рекомендуют несколько методов. Во-первых, важно обеспечить тепло: использование теплой одежды и одеял может значительно помочь. Во-вторых, врачи советуют обратить внимание на питание — горячие напитки и калорийные блюда способствуют согреванию организма. Также полезны физические упражнения, которые активизируют кровообращение. В некоторых случаях может потребоваться медицинская помощь, особенно если низкая температура сопровождается другими симптомами. Важно помнить, что самолечение может быть опасным, и при длительном снижении температуры стоит обратиться к врачу для диагностики и назначения адекватного лечения.
Почему бывает пониженная температура тела?
Гипотермия может проявляться как в общем, так и в локальном виде. Это означает, что замерзнуть может всё тело или отдельные его части: пальцы рук и ног, уши, нос и так далее.
Основной причиной пониженной температуры тела является воздействие холода. Уровень потери тепла увеличивается с продолжительностью и интенсивностью воздействия холодных условий.
К факторам, способствующим гипотермии, относятся:
- Ношение недостаточно теплой одежды.
- Долгое пребывание на морозе или под сильным дождем без возможности согреться.
- Неподходящая температура в помещении (плохое отопление или теплоизоляция).
- Погружение в холодную воду.
| Симптом низкой температуры тела | Возможная причина | Рекомендации для повышения температуры |
|---|---|---|
| Температура тела ниже 35°C (гипотермия) | Длительное пребывание на холоде, заболевание, алкогольное опьянение, некоторые лекарственные препараты | Немедленно обратитесь за медицинской помощью! |
| Температура тела 35-36°C (легкая гипотермия) | Переохлаждение, истощение, инфекционное заболевание | Укутайтесь в тёплые одеяла, выпейте тёплый напиток (чай, бульон), примите тёплую ванну (не горячую!), примите жаропонижающее (если есть подозрение на инфекцию, только после консультации с врачом). |
| Озноб, дрожь | Начало инфекционного заболевания, реакция на холод | Укутайтесь в тёплые одеяла, выпейте тёплый напиток, примите жаропонижающее (только при наличии симптомов инфекции и после консультации с врачом). |
| Слабость, сонливость | Гипотермия, инфекционное заболевание, недостаток сна | Отдых, тёплый напиток, тёплая одежда, обратитесь к врачу при необходимости. |
| Головная боль | Гипотермия, инфекционное заболевание | Отдых, тёплый напиток, применение анальгетиков (только после консультации с врачом). |
Признаки и симптомы пониженной температуры тела
- Дрожь (первый и наиболее распространенный симптом);
- Невнятная речь;
- Холодные руки и ноги;
- Медленное и поверхностное дыхание;
- Слабый пульс;
- Неуклюжие движения, нечеткая координация пальцев;
- Повышенная сонливость;
- Спутанность сознания;
- Временная потеря памяти;
- Потеря сознания;
- Ярко-красная, холодная кожа (особенно у новорожденных);
- Признаки обморожения.
Низкая температура тела — это состояние, которое может вызывать беспокойство у многих людей. Часто обсуждают, что такие показатели могут быть связаны с различными факторами, включая стресс, недостаток сна или даже заболевания. Некоторые рекомендуют простые методы для повышения температуры: например, регулярные физические нагрузки, которые активизируют обмен веществ, или употребление горячих напитков и пищи. Также полезно обратить внимание на режим дня и питание, добавив в рацион больше белков и жиров. Важно помнить, что если низкая температура сохраняется длительное время, стоит обратиться к врачу для исключения серьезных заболеваний. Забота о своем здоровье — это ключ к нормализации температуры и улучшению общего самочувствия.
Что может вызывать понижение температуры тела
Гипотермия может возникнуть не только из-за низких температур. У большинства здоровых людей температура тела восстанавливается до нормальных значений после согревания, даже после сильного переохлаждения на улице.
Важно учитывать возраст и индивидуальные особенности организма. Например, худые люди с небольшой жировой прослойкой хуже переносят холод. Дезадаптация к холодной погоде может произойти у тех, кто долго жил в теплых регионах, а затем переехал на север.
Существуют и другие факторы, способствующие возникновению гипотермии:
- Усталость. Люди, занимавшиеся тяжелой физической работой, более подвержены риску переохлаждения.
- Пожилой возраст. У пожилых людей обмен веществ замедляется, что делает их более чувствительными к холоду.
- Младенцы. Дети до одного года быстро теряют тепло и перегреваются из-за несовершенства терморегуляции.
- Алкоголь. Он может повысить давление, расширить поры и увеличить потоотделение. На первый взгляд кажется, что алкоголь согревает, но на самом деле он способствует потере тепла. Поэтому употребление спиртного на морозе крайне не рекомендуется!
Болезни, вызывающие пониженную температуру тела
Истощение
Проблемы с температурным режимом часто возникают у людей, придерживающихся строгих диет или практикующих голодание. Недостаток питательных веществ замедляет обмен веществ, и термогенез становится менее эффективным. В результате человек может испытывать постоянное недомогание и головокружение. Температура тела в таких случаях может снижаться до 34–35 °C.
Гипотермию также могут вызывать нервное истощение, сильный стресс или эмоциональные потрясения.
Читайте также:
Гипотиреоз
Если ваша температура ниже нормы, стоит обратить внимание на возможные проблемы с щитовидной железой. Гипотиреоз, который возникает из-за недостатка тиреоидных гормонов, — довольно распространённое состояние. Его первыми симптомами могут быть ощущение холода, слабость, вялость и быстрая утомляемость. Хотя ситуация ещё не критическая, это уже повод записаться на обследование.
Анорексия
Нередко у людей с нервной анорексией наблюдается пониженная температура тела. Это связано с недостатком питания и значительным истощением организма.
Анемия
Понижение температуры тела — одно из проявлений анемии. Оно возникает из-за снижения количества эритроцитов и уровня гемоглобина в крови. В результате ткани и органы испытывают дефицит кислорода, что может приводить к снижению температуры до 34–35,5 °C.
Поствирусная астения
Часто после вирусной инфекции люди продолжают ощущать холод, сонливость, слабость и постоянную усталость. Это особенно заметно у тех, кто переболел COVID-19.
Такое состояние свидетельствует о том, что пациент находится в фазе восстановления. Энергетические ресурсы организма истощены, и ему нужно время для возвращения к нормальному состоянию. Дети с более уязвимым иммунитетом могут испытывать симптомы поствирусной астении более выраженно и дольше, чем взрослые.
Прочие заболевания
- Сахарный диабет и гипогликемия;
- Ишемический инсульт;
- Болезнь Паркинсона;
- Болезнь Аддисона;
- Заболевания гипоталамуса;
- Интоксикация (отравление).
Некоторые мощные медикаменты могут вызывать гипотермию, что увеличивает восприимчивость к холоду:
- Антидепрессанты;
- Наркотические анальгетики (кодеин, фентанил, морфин);
- Седативные препараты, подавляющие центральную нервную систему (барбитураты, бензодиазепины).
Что делать при пониженной температуре тела
Когда речь идет о физиологических причинах гипотермии, устранить её можно достаточно просто:
- Переместите человека в теплое помещение и замените мокрую одежду на сухую.
- Оптимально принять горячую ванну или хотя бы поместить ноги в таз с теплой водой.
- Укутайте замерзшего в теплое одеяло или плед, предложите горячий напиток и пищу. Употребление алкоголя не обязательно.
- Если наблюдаются признаки обморожения или сильного переохлаждения (потеря сознания, вялость, слабость), немедленно вызовите «скорую помощь».
При снижении температуры тела ниже 32 °C простое отогревание не будет эффективным. Человеку необходима срочная медицинская помощь и лечение в больнице.
Если пониженная температура вызвана болезнью, следует сосредоточиться на её лечении. Рекомендуется реже выходить на улицу в холодную погоду, одеваться теплее и избегать сквозняков.
-
Читайте также:
Вопрос-ответ
Какие могут быть причины низкой температуры тела?
Низкая температура тела может быть вызвана различными факторами, включая гипотиреоз, инфекционные заболевания, недостаток питательных веществ, переохлаждение, а также некоторые медицинские состояния, такие как шок или сепсис. Важно обратиться к врачу для диагностики и определения причины.
Как можно безопасно повысить температуру тела в домашних условиях?
Для повышения температуры тела в домашних условиях можно использовать несколько методов: одеваться теплее, пить горячие напитки, такие как чай или бульон, а также принимать теплую ванну. Физическая активность, такая как легкие упражнения, также может помочь поднять температуру.
Когда следует обратиться к врачу при низкой температуре тела?
Если температура тела остается низкой (ниже 35°C) в течение продолжительного времени или сопровождается другими симптомами, такими как слабость, головокружение, спутанность сознания или озноб, необходимо обратиться к врачу. Это может указывать на серьезные медицинские проблемы, требующие немедленного вмешательства.
Советы
СОВЕТ №1
Увеличьте физическую активность. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение и повысить температуру тела. Попробуйте заниматься спортом, гулять на свежем воздухе или выполнять простые домашние тренировки.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на питание. Включите в свой рацион продукты, богатые белками и здоровыми жирами, такие как орехи, рыба и мясо. Теплые блюда и напитки, такие как супы и травяные чаи, также помогут поднять температуру тела.
СОВЕТ №3
Следите за уровнем стресса. Хронический стресс может негативно влиять на терморегуляцию организма. Практикуйте методы релаксации, такие как медитация, йога или глубокое дыхание, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Одевайтесь по погоде. Убедитесь, что вы носите достаточно теплую одежду, особенно в холодное время года. Слои одежды помогут удерживать тепло и предотвратить переохлаждение.
