Как работает диета «Американские горки»
Источник фото Freepik
Суть метода заключается в том, чтобы «обмануть» организм, чередуя периоды повышенного и пониженного потребления калорий. Этот простой подход может дать впечатляющие результаты.
Диетологи отмечают, что в условиях дефицита калорий мы теряем вес активно в первые 5—7 дней. Затем организм начинает сопротивляться дальнейшему снижению веса. Это приводит к ухудшению результатов, потере мотивации и настроения, и многие срываются с диеты.
Мартин Катан заметил, что чередование дней с высоким и низким потреблением калорий создает искусственные стрессовые условия, что делает процесс сжигания жира более эффективным. Это связано с тем, что у наших предков часто происходили периоды изобилия пищи, сменяющиеся голодом, что способствовало поддержанию нормального веса.
Врачи отмечают, что стремление похудеть на 10 килограммов за две недели может быть опасным для здоровья. Хотя активные развлечения, такие как катание на «Американских горках», могут способствовать сжиганию калорий и улучшению настроения, они не являются эффективным методом для достижения значительного снижения веса. Специалисты подчеркивают важность сбалансированного питания и регулярной физической активности. Резкое снижение веса может привести к дефициту питательных веществ, проблемам с обменом веществ и даже к психологическим расстройствам. Врачи рекомендуют устанавливать реалистичные цели и подходить к процессу похудения с умом, сочетая физическую активность с правильным питанием для достижения устойчивых результатов.
Как питаться по методике «американских горок»
Существует множество схем питания, которые можно адаптировать в зависимости от ваших целей. Вот некоторые из них:
- 2/1 — два дня с дефицитом калорий и один день с увеличенным рационом.
- Читмил — один обильный прием пищи в неделю (обычно в субботу или воскресенье), в остальные дни — дефицит калорий.
- 6/1 — шесть дней с дефицитом калорий и один день с повышенным рационом.
- Можно варьировать калории, например, два дня на 1200 ккал, затем два дня на 1000 ккал, один день на 2000 ккал, и снова вернуться к 1200 ккал.
Важно придерживаться нескольких ключевых рекомендаций:
- Не превышайте суточный лимит калорий в любой из дней.
- Увеличьте потребление воды, чтобы избежать сильного чувства голода.
- Строгих ограничений в питании нет, но предпочтение следует отдавать здоровым и натуральным продуктам.
- Не забывайте о физических нагрузках, но не переусердствуйте с тренировками.
Основное требование — определить свой индивидуальный лимит калорий, который зависит от начального индекса массы тела (ИМТ), целей тренировок и общего состояния здоровья. Для этого рекомендуется обратиться к сертифицированному нутрициологу.
Перед началом любой диеты настоятельно советуем пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом.
Сколько можно сбросить
Данный метод отлично подходит тем, кто хочет преодолеть «плато» и активизировать обмен веществ. Автор методики подсчитал, что при правильном подходе и соблюдении рекомендаций взрослый человек может сбросить до 10 килограммов всего за две недели. Однако у каждого процесс будет протекать по-разному, поэтому эта цифра является ориентировочной.
Катаемся на «Американских горках» — это не только захватывающее развлечение, но и интересный способ поддерживать форму. Многие люди отмечают, что во время таких аттракционов они испытывают прилив адреналина, что способствует улучшению обмена веществ. Некоторые даже шутят, что после нескольких заездов на горках можно сбросить пару килограммов, ведь сердце начинает биться быстрее, а мышцы активно работают.
Однако, чтобы добиться реального результата в похудении, важно сочетать активные развлечения с правильным питанием и физической активностью. Например, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и сбалансированная диета помогут достичь желаемых целей. К тому же, позитивные эмоции, получаемые от катания, способствуют снижению стресса, что также важно для поддержания здорового веса. В итоге, «Американские горки» могут стать не только источником радости, но и частью активного образа жизни.
Суть диеты «Американские горки», плюсы и минусы (таблица)
| Характеристики | Разрешено | Запрещено | Преимущества | Недостатки |
| Строгое и систематическое чередование калорийности рациона помогает эндокринной системе и пищеварению адаптироваться к изменениям в потреблении калорий. | 1. Черный кофе, черный и зеленый чай, домашние компоты из сухофруктов 2. Нежирные молочные и кисломолочные продукты 3. Цельнозерновой и ржаной хлеб 4. Отруби и злаковые 5. Фрукты, овощи и ягоды 6. Яйца 7. Морепродукты 8. Нежирное мясо: курица, индейка, говядина | 1. Сладкие газированные напитки и алкоголь 2. Кондитерские изделия, выпечка и белый хлеб 3. Молочные продукты с высоким содержанием жира 4. Сливочное и растительное масла 5. Жирное мясо 6. Жирная рыба 7. Орехи 8. Маринады и соленья 9. Консервы, копчености и полуфабрикаты 10. Фастфуд | * Значительная потеря веса * Разнообразие в питании * Постепенное изменение пищевых привычек | * Калорийность ниже рекомендованной большинством диетологов суточной нормы * Возможны слабость, головокружение, бессонница и нарушения менструального цикла * Не подходит для интенсивных физических нагрузок * Имеет противопоказания, такие как беременность и грудное вскармливание * Трудности с подсчетом калорий |
Источник фото: Freepik
Читайте также:
Недостатки диеты «Американские горки»
Такой режим питания имеет свои трудности и ограничения. Например, некоторые люди, стремящиеся к снижению веса, уменьшают калорийность рациона до крайне низких значений в надежде на быстрые результаты. Это крайне нежелательно, так как может привести к серьезным проблемам со здоровьем, таким как гастрит и нарушения в работе эндокринной системы.
Среди других недостатков можно выделить:
- Сложности в подсчете калорий.
- Возможные ухудшения самочувствия: недомогание, слабость и бессонница.
- Снижение результатов тренировок и риск перетренированности.
- Неприемлемость для людей с хроническими заболеваниями, такими как гастрит, язва желудка и сахарный диабет.
В целом, дефицит калорий является эффективным способом для похудения, поэтому метод «Американские горки» может быть использован. Главное — не переусердствовать.
Вопрос — Ответ
Как функционирует диета «американские горки»?
Суть диеты «американские горки» заключается в чередовании дней с высоким и низким потреблением калорий. Такой подход помогает организму эффективнее избавляться от лишнего веса.
Что можно есть на диете «американские горки»?
На этой диете нет строгих ограничений в питании, но рекомендуется отдавать предпочтение продуктам, богатым питательными веществами. Это должны быть продукты, содержащие клетчатку, витамины, белки и полезные жиры. Лучше исключить сладости, мучные изделия и алкоголь.
Противопоказания для диеты «американские горки»
Среди противопоказаний можно выделить:
-
Читайте также:
- Беременность и период грудного вскармливания;
- Сахарный диабет;
- Заболевания эндокринной системы;
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язва, панкреатит и др.).
Вопрос-ответ
Что будет, если резко похудеть на 10 кг?
Во-первых, стоит отметить, что быстрое похудение очень редко бывает эффективным в долгосрочном плане. Если снизить вес на 10 кг за месяц, это будет являться выраженным стрессом для организма. В свою очередь, организм направит все свои усилия, чтобы восстановить привычную массу тела.
Какой самый лучший способ быстро сбросить вес?
Дефицит калорий – лучший способ похудения. Наиболее эффективный способ похудения — это уменьшение потребляемых калорий. Например, для женщины весом 65 кг и ростом 170 см нормальной суточной нормой калорий считается 1700 ккал. При ее соблюдении вес будет удерживаться на том же значении.
Сколько можно скинуть на гречке за 14 дней?
Простая, полезная и вкусная диета – вовсе не миф. Давайте поговорим о гречневой крупе, которая станет источником витаминов для организма и началом пути к здоровому похудению. На гречневой диете за пару недель вполне можно сбросить до 10 кг.
Советы
СОВЕТ №1
Перед тем как отправиться на «Американские горки», убедитесь, что вы правильно подготовили свой рацион. Уменьшите потребление калорий, сосредоточившись на белках, овощах и цельнозерновых продуктах. Это поможет вам контролировать вес и поддерживать уровень энергии во время активных развлечений.
СОВЕТ №2
Не забывайте о гидратации! Пейте достаточно воды в течение дня, особенно если планируете проводить много времени на аттракционах. Это поможет вам избежать обезвоживания и поддерживать метаболизм на высоком уровне.
СОВЕТ №3
Используйте время в очереди на аттракционы для активных упражнений. Например, делайте легкие растяжки или приседания. Это поможет вам оставаться в тонусе и сжигать дополнительные калории, даже когда вы ждете своей очереди.
СОВЕТ №4
После катания на «Американских горках» не забывайте о восстановлении. Уделите время для легкой физической активности, такой как прогулка или йога, чтобы помочь организму восстановиться и поддерживать активный образ жизни.
