Важнейшие нутриенты для здоровья ногтей

Основным строительным элементом эпидермиса и ногтей является белок кератин. Этот фибриллярный белок составляет основу всех кожных покровов и волос, а у животных и птиц формирует рога, клювы и перья.

Различия в кератине заключаются в способах «плетения» его волокон. В кожном кератине присутствуют промежуточные филаменты, что придаёт ему мягкость и эластичность. В ногтевом кератине содержится много цистеина (аминокислоты с серой), который укрепляет связи между молекулами, делая слои кератина более жесткими.

Среди важных минералов, обнаруживаемых в здоровых ногтях, помимо серы, выделяются:

1. Кальций;
2. Хром;
3. Фосфор;
4. Селен;
5. Цинк.

Недостаток этих элементов может привести к отслаиванию, трещинам и ломкости ногтей. Витамины также играют значительную роль, способствуя усвоению питательных веществ и участвуя в процессе обновления кератина.

Какие витамины полезны для кожи и почему? Какие витамины способствуют росту волос на голове?

Врачи подчеркивают важность витаминов для здоровья ногтей, так как они играют ключевую роль в их росте и прочности. Среди наиболее необходимых витаминов выделяют биотин, который способствует укреплению ногтей и предотвращает их ломкость. Витамин E, благодаря своим антиоксидантным свойствам, улучшает циркуляцию крови и способствует питанию ногтевой пластины. Витамин D также важен, так как он помогает усваивать кальций, что необходимо для здоровья ногтей. Не менее значимы витамины группы B, особенно B12, который отвечает за нормальное функционирование клеток. Врачи рекомендуют сбалансированное питание, включающее эти витамины, а также добавки, если это необходимо, для поддержания здоровья ногтей.

Что расскажут твои ногти? Узнай, каких витаминов тебе не хватает! #здоровье #витамины #ногти

Ретинол, бета-каротины

Витамин A (ретинол) и его предшественники (каротиноиды) играют ключевую роль в дифференцировке эпителиальной ткани. Ногти постоянно обновляются, и нехватка ретинола может привести к их истончению и ломкости.

Nature’s Way Витамин A, 3000 мкг, 100 мягких капсул
Цена: 396 ₽
Купить на IHerb

• Основана в 1969 году
• Поддержка здоровья глаз
• Пищевая добавка

Рекомендуемая суточная норма ретинола для взрослых составляет около 5 мг.

Тиамин (витамин B1)

Данный витамин активизирует выработку кератина.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека — 1,1 мг.

Здоровые ногти – это не только признак красоты, но и отражение общего состояния организма. Многие люди отмечают, что для укрепления и улучшения состояния ногтей особенно важны витамины группы B, такие как биотин, который способствует росту и предотвращает ломкость. Витамин E, известный своими антиоксидантными свойствами, помогает улучшить циркуляцию крови, что также положительно сказывается на здоровье ногтей.

Кроме того, витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция, что важно для прочности ногтевой пластины. Не стоит забывать и о витамине C, который участвует в синтезе коллагена и способствует восстановлению тканей. Многие люди отмечают, что сбалансированное питание, включающее эти витамины, а также минералы, такие как цинк и железо, значительно улучшает состояние ногтей. Регулярное употребление этих веществ в виде добавок или через продукты питания может стать залогом крепких и красивых ногтей.

Какие ВИТАМИНЫ нужно пить? Тимофей Кармацкий

Рибофлавин (витамин B2)

Участвует в транспортировке питательных веществ к матриксу (белой части) ногтя и волосяным фолликулам.

Рекомендуемая суточная доза для взрослых составляет 1,8 мг.

Nature’s Way рибофлавин (витамин B2), 100 мг, 100 капсул – 496 ₽. Купить на IHerb.

• Основана в 1969 году
• Способствует образованию клеточной энергии
• 100 мг в одной порции
• Пищевая добавка

Никотиновая кислота (ниацин, витамин PP, витамин B3)

Ключевым элементом восстановления ногтевой пластины является улучшение микроциркуляции крови в капиллярах, что способствует её питанию.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет 18–20 мг.

Пять витаминов и минералов для блестящих и гладких ногтей

Пантотеновая кислота (витамин B5)

Принимает участие в обмене углеводов и белков в дерме, глубоком слое кожи. Способствует нормализации жирового баланса в прикорневом слое ногтя.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека — 5 мг.

Пиридоксин (витамин B6)

Участвует в обновлении ДНК и делении клеток эпидермиса, а также регулирует обмен жиров в коже.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет 2 мг.

Bluebonnet Nutrition магний и витамин B6, 90 вегетарианских капсул – 993 ₽. Купить на IHerb.

• Легкие для проглатывания капсулы
• Веганский продукт
• Сертификат кошерности Kosher Parve
• Не содержит глютена

Биотин (витамин B7)

Биотин играет важную роль в синтезе коллагена. Благодаря этому витамину волосы и ногти становятся здоровыми, блестящими и эластичными.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет 0,05 мг.

Топ-10 продуктов, богатых биотином:

Фолиевая кислота (витамин B9)

Фолиевая кислота во время беременности: зачем она необходима?

Фолиевая кислота отвечает за правильное развитие структуры ногтей и волос. Она также повышает устойчивость организма к внешним воздействиям.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет 0,4 мг.

Кобаламин, цианокобаламин (витамин B12)

Способствует размножению клеток кожи.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека — 0,003 мг.

Токоферол (витамин E)

Водорастворимый витамин E играет ключевую роль в поддержании увлажненности кутикулы ногтя. Он помогает ногтевой пластине эффективно противостоять воздействию внешней среды, включая температурные колебания, загрязнения и пыль.

Рекомендуемая суточная доза для взрослого человека составляет примерно 25 мг.

Nature’s Way витамин E, 400 МЕ, 100 мягких капсул
Цена: 1 642 ₽
Купить на IHerb

• Основана в 1969 году
• d-альфа токоферол
• Незаменимый питательный элемент
• 400 МЕ в одной порции

Аскорбиновая кислота (витамин C)

Кроме поддержки иммунной системы, это также улучшает усвоение других минералов и витаминов, содержащихся в ногтях.

Как понять, что ногтям не хватает витаминов?

На самом деле, выявить гиповитаминоз или недостаток минералов довольно просто — это проявляется на вашем внешнем виде. Сухая кожа с сероватым оттенком, ломкие и тонкие волосы, а также нездоровый вид ногтей:

1. Постоянные заусенцы, шершавая поверхность ногтевых пластин, хрупкость.
2. Уменьшение толщины ногтя. В норме он должен быть около 2 мм.
3. Лунки, горизонтальные белые полосы (линии Бо-Рейля), продольные ребра на ногте.
4. Отслоение ногтевой пластины (онихолизис).
5. Серый или желтоватый цвет ногтевой пластины, часто в сочетании с ребристостью и белыми пятнами.
6. Замедленный рост ногтей. В норме они должны расти за 5–7 дней до следующей стрижки.

Не стоит забывать и о частых грибковых инфекциях ногтей. Это может указывать на кандидоз кишечника, хотя и не является единственным признаком.

Можно ли принимать витамин D в качестве профилактики? Мнения ученых.

Какие витамины для здоровья ногтей эффективнее всего?

Если вы заметили изменения в состоянии ногтей, первым делом обратитесь к дерматологу. Специалист поможет выяснить причину проблемы. Возможно, потребуется консультация и других врачей, например, эндокринологов.

Недостаток питательных веществ может негативно сказаться не только на ногтях, но и на общем самочувствии. Симптомы включают недомогание, головокружение, постоянную сонливость, бледность и сухость кожи.

Для укрепления ногтей врачи часто рекомендуют мультивитаминные комплексы. Обратите внимание на их состав:

1. Селен, цинк, магний, кальций, железо, йод;
2. Биотин, фолиевая кислота и другие витамины группы B;
3. Витамин E;
4. Витамин C.

Не начинайте прием витаминно-минеральных комплексов без предварительной консультации с врачом, так как это может негативно сказаться на здоровье. Рекомендуется пройти анализы на витаминно-минеральный профиль.

Помните, что витамины не следует принимать постоянно. Лучше употреблять их курсами, особенно в осенне-зимний период и ранней весной. Длительность курсов не должна превышать 1–2 месяцев. Решение о продолжительности приема добавок также должен принимать врач.

Как ухаживать за ногтями, чтобы они были здоровыми

В заключение подчеркнем важный факт: здоровье ваших ногтей, волос и кожи напрямую зависит от образа жизни. Одних витаминов недостаточно для достижения желаемого результата.

Что необходимо делать:

1. Откажитесь от курения и алкоголя. Табак и алкоголь мешают усвоению полезных веществ и способствуют преждевременному старению, в результате чего ногти становятся желтыми и ломкими.
2. Регулярно подстригайте ногти. По возможности используйте пилочку и удаляйте заусенцы.
3. Избегайте травмирования ногтей и не грызите их.
4. Для укрепления ногтевой пластины применяйте специальные гель-лаки.
5. Обратите внимание на свое питание. В рационе должны присутствовать натуральные продукты, богатые витаминами и минералами: овощи, фрукты, злаковые, орехи, мясо, рыба, морепродукты и молочные изделия.

Вопрос-ответ

Какой самый лучший витамин для ногтей?

Ретинол и токоферол — лучшие витамины для ногтей, недорогие и эффективные. Они возвращают здоровье ногтевым пластинам, предотвращают их расслоение и ломкость. Благодаря им волосы укрепляются, обретают блеск и шелковистость. Другие витамины для волос и ногтей относятся к группе B.

Какие витамины полезны для восстановления ногтевой пластины?

Для восстановления ногтевой пластины полезны витамины A, E, C и группы B, особенно биотин (B7). Витамин A способствует росту и укреплению ногтей, витамин E улучшает кровообращение и увлажнение, витамин C поддерживает синтез коллагена, а биотин укрепляет ногти и предотвращает их ломкость. Также важно обеспечить организм минералами, такими как цинк и железо.

Советы

СОВЕТ №1

Обратите внимание на витамины группы B, особенно биотин (B7). Он способствует укреплению ногтей и предотвращает их ломкость. Включите в свой рацион продукты, богатые биотином, такие как яйца, орехи и авокадо.

СОВЕТ №2

Не забывайте о витамине E, который помогает улучшить кровообращение и способствует здоровью ногтей. Вы можете получать его из растительных масел, орехов и зеленых листовых овощей.

СОВЕТ №3

Добавьте в свой рацион витамин D, который играет важную роль в усвоении кальция, необходимого для крепких ногтей. Солнечные лучи и продукты, такие как рыба и яичные желтки, помогут вам получить необходимую дозу витамина D.

СОВЕТ №4

Не забывайте о минералах, таких как цинк и железо, которые также важны для здоровья ногтей. Включите в свой рацион мясо, бобовые и семена, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми веществами.