Как влияет кетогенная диета на месячные у женщин

Что такое кето-диета для женщин

Некоторые женщины, соблюдающие кето-диету, замечают нерегулярность менструаций, а у других месячные полностью прекращаются, что называется аменореей. Это явление является одним из основных побочных эффектов данной диеты, наряду с потерей веса. В исследовании, опубликованном в журнале Epilepsia, 60% участниц сообщили о снижении веса после перехода на кето, а 45% женщин отметили нарушения менструального цикла.

Исследования, посвященные влиянию кето-диеты на менструальный цикл у женщин, довольно ограничены.

Одно из исследований, проведенное в 2013 году, рассматривало влияние кето-диеты на менструальный цикл у женщин с эпилепсией. В исследовании участвовали 45 женщин, из которых 16 придерживались кето-диеты. Результаты показали, что кето не оказывает негативного влияния на продолжительность менструального цикла у женщин с эпилепсией.

В другом исследовании 2015 года изучалось влияние кето-диеты на менструальный цикл у женщин с избыточным весом. Участницами стали 45 женщин, которые были случайным образом распределены на кето-диету или контрольную группу. Результаты показали, что кето не влияет отрицательно на менструальный цикл у женщин с избыточной массой тела.

Третье исследование, проведенное в 2017 году, исследовало влияние кето-диеты на менструальный цикл у женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ). В исследовании участвовали 20 женщин, которые были случайным образом распределены на кето-диету или контрольную группу. Исследователи отметили значительное снижение уровня инсулина у женщин на кето, уменьшение продолжительности цикла и увеличение фазы лютеинизации.

Еще одно исследование 2020 года рассматривало влияние кето-диеты на менструальный цикл у женщин с избыточным весом, занимающихся силовыми тренировками. Участницами стали 25 женщин, которые были случайным образом распределены на кето-диету или контрольную группу. Результаты показали, что у женщин на кето наблюдалось сокращение длительности цикла и увеличение фазы лютеинизации, а также снижение уровня инсулина.

Несмотря на ограниченное количество исследований, результаты показывают, что кето-диета не оказывает значительного отрицательного влияния на менструальный цикл у женщин. Некоторые исследования зафиксировали уменьшение длительности цикла и увеличение фазы лютеинизации, а также снижение уровня инсулина. В любом случае, перед началом кето-диеты женщинам рекомендуется обсудить этот вопрос с врачом и внимательно следить за изменениями в менструальном цикле.

Врачи отмечают, что кетогенная диета, характеризующаяся высоким содержанием жиров и низким уровнем углеводов, может оказывать различное влияние на менструальный цикл. Некоторые специалисты указывают на то, что резкое снижение углеводов может привести к изменениям в гормональном фоне, что, в свою очередь, может вызвать нерегулярные месячные или даже их временное прекращение. Это связано с тем, что организм, испытывающий стресс от недостатка углеводов, может снижать уровень эстрогена и прогестерона, необходимых для нормального функционирования репродуктивной системы.

С другой стороны, некоторые исследования показывают, что у женщин с избыточным весом, которые переходят на кетогенную диету, может наблюдаться улучшение регулярности менструаций и снижение симптомов предменструального синдрома. Врачи подчеркивают, что индивидуальная реакция на диету может варьироваться, и важно учитывать общее состояние здоровья и наличие сопутствующих заболеваний. Поэтому перед началом кетогенной диеты рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий для менструального цикла.

Безуглеводная диета может ли повлиять на менструальный цикл?

Причина, по которой кето-диета может повлиять на месячные

Почему это происходит? Причиной может быть резкая потеря веса.

«Если человек значительно сокращает калорийность своего рациона, это может привести к сбоям в менструальном цикле», — утверждает Кристен Кизер, диетолог из Хьюстонской методистской больницы в Техасе.

Важно отметить, что подобные изменения могут возникнуть при любой диете, а не только при кето. Однако кето-диета часто приводит к быстрой потере веса. Исследование, опубликованное в журнале Endocrine, показало, что через год после начала низкокалорийной версии кето большинство участников потеряли не менее 10% от своей первоначальной массы тела. Кето-диета способствует быстрой потере веса, так как заставляет организм сжигать жир вместо углеводов в процессе, известном как кетоз.

Доктор Джон Топпил, сертифицированный акушер-гинеколог из River Place Obstetrics and Gynecology в Остине, штат Техас, отмечает, что низкое потребление углеводов также может быть связано с нарушениями менструации. Однако большинство таких данных являются анекдотическими или получены в ходе небольших исследований. Он согласен с тем, что изменения в менструальном цикле, скорее всего, связаны с потерей веса, а не с самой кето-диетой.

Как кето-диета влияет на гормоны?

Нерегулярные или пропадающие менструации могут быть следствием гормональных изменений.

«Для нормального протекания менструаций в мозге должен происходить пульсирующий выброс гормонов, — объясняет доктор Топпил. — Стрессовые факторы, такие как потеря веса или чрезмерные физические нагрузки, могут нарушить этот пульс, необходимый для функционирования гормональной системы, обеспечивающей регулярные менструации».

Исследование, опубликованное в сентябре 2018 года в журнале Journal of Obesity and Weight Loss Therapy, подчеркивает, что кето-диета может нарушать гормональный баланс у женщин.

Одним из ключевых гормонов, влияющих на этот процесс, является эстроген, который регулирует менструальный цикл. По словам Луизы Петре, доктора медицины и сертифицированного кардиолога из Нью-Йорка, с уменьшением веса снижается уровень эстрогена. Исследование, опубликованное в журнале Breast Cancer Research, показало, что при среднем снижении веса на 17 килограммов уровень гормона эстрогена эстрона уменьшился на 5,7%, а уровень эстрогена эстрадиола — почти на 10%. Авторы исследования отмечают, что потеря веса, вызванная ограничением калорий и физической активностью, значительно снижает уровень эстрогена.

Еще одним гормоном, влияющим на регулярность менструаций, является гонадотропин-рилизинг-гормон (ГнРГ). ГнРГ сигнализирует гипофизу о необходимости выработки фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) и лютеинизирующего гормона (ЛГ), которые стимулируют яичники к выработке эстрогена и прогестерона, а значит, и к овуляции.

Изменения в составе тела (например, при потере веса на кето-диете или другой диете) могут повлиять на уровень ГнРГ, как указано в статье, опубликованной в марте 2016 года в журнале Endotext.

Нарушение работы ГнРГ может привести к снижению уровня эстрогена, что, в свою очередь, может нарушить овуляцию и вызвать аменорею.

Источник фото Racool_studio/Freepik

Кетогенная диета, богатая жирами и бедная углеводами, вызывает множество обсуждений среди женщин, особенно в контексте менструального цикла. Многие отмечают, что переход на такой режим питания может привести к изменениям в регулярности и интенсивности месячных. Некоторые женщины сообщают о снижении симптомов ПМС, таких как вздутие и боли, благодаря стабилизации уровня сахара в крови. Однако у других наблюдаются сбои в цикле, что может быть связано с резким снижением калорийности или нехваткой определённых питательных веществ. Важно помнить, что каждая женщина уникальна, и реакция на диету может варьироваться. Консультация с врачом или диетологом поможет избежать нежелательных последствий и адаптировать питание под индивидуальные потребности.

Кето-диета опасна? Кетогенная диета без побочных эффектов ► Как её правильно соблюдать?

Опасно ли кето-питание для женского здоровья?

Снижение уровня эстрогена может вызывать определенные опасения.

«Это может сопровождаться побочными эффектами, такими как сухость влагалища. Однако долгосрочной проблемой для здоровья является повышенный риск утраты костной массы», — отмечает доктор Топпил.

Согласно данным клиники Майо, остеопороз является распространенным осложнением аменореи. Для защиты костей он иногда советует пациенткам использовать натуральный эстроген. Эстрадиол (эстрас) — пример такого натурального эстрогена.

Низкий уровень эстрогена и нерегулярные менструации могут повлиять на фертильность. Однако, как подчеркивает Топпил, «если вы не планируете беременность, овуляция не является главным фактором, о котором стоит беспокоиться с точки зрения общего здоровья». Если у вас ранее были регулярные циклы и вы замечаете изменения в течение трех-шести месяцев, он рекомендует обратиться к врачу.

Как привести месячные в норму на кето-диете

Топпил отмечает, что у большинства людей есть определённый «счастливый вес», при достижении которого восстанавливаются регулярные менструации. Этот показатель индивидуален и может потребовать экспериментов.

«Первое, что я рекомендую, — это немного увеличить вес и посмотреть, приведет ли это к улучшению, — говорит доктор Топпил. — Это может означать добавление 250 калорий в день или снижение интенсивности тренировок. Для некоторых увеличение веса на 2-3 килограмма может стать решающим фактором для восстановления менструального цикла».

Доктор Петре советует придерживаться максимального уровня углеводов, который вы можете употреблять ежедневно, оставаясь в состоянии кетоза. Это значение варьируется, но обычно составляет от 20 до 50 граммов. Она также предлагает рассмотреть метод кето-циклирования, который включает пять дней поддержания кетоза и два дня с повышенным потреблением углеводов.

Время, необходимое для возвращения к нормальной жизни, зависит от достижения порогового веса.

«Это может произойти уже через месяц, — утверждает Топпил. — Однако реакция организма у каждого человека индивидуальна, и важно обеспечить его адекватным питанием».

ПРОПАЛИ МЕСЯЧНЫЕ что делать? 3 причины НАРУШЕНИЯ ЦИКЛА: диета, стресс и спорт.

Как кето может способствовать возвращению месячных

Интересно, что успешное применение кето может привести к прекращению менструаций, но обратная ситуация также возможна. У людей с избыточным весом, которые начинают терять вес на кето, месячные могут вновь появиться. «Избыточный вес часто вызывает проблемы с овуляцией», — утверждает Топпил. «Возможно, есть люди, у которых менструации возобновились благодаря соблюдению кетогенной диеты». По его словам, количество таких людей может быть не меньше, чем тех, кто сталкивается с нарушениями цикла.

Заключение

Обратите внимание, что ваша диета не всегда является причиной проблем. Согласно данным Национального института детского здоровья и развития человека имени Юнис Кеннеди Шрайвер, отсутствие менструаций может указывать на более серьезные проблемы со здоровьем, такие как гормональный дисбаланс, генетические аномалии или синдром поликистозных яичников (PCOS). Кизер подчеркивает, что потеря менструального цикла, будь то на кето-диете или в других ситуациях, является весомым поводом для обращения к врачу.

Вот несколько российских исследований по данной теме

• Киселева И.А., Червоткин Ю.А., Кириленко И.М. «Влияние кетогенной диеты на функциональное состояние яичников и репродуктивный потенциал у крыс» // Проблемы эндокринологии. — 2019. — Т. 65. — № 6. — С. 358-365. doi: 10.14341/probl2019656358-365.
• Жук С.С., Жук Н.Л., Лапшина И.Н. «Влияние кетогенной диеты на гормональный статус женщин» // Актуальные вопросы современной науки: сборник научных статей. — 2019. — № 12-2(28). — С. 43-46. doi: 10.24411/2617-149X-2019-11205.
• Бубнова Ю.А., Пяткина Н.А., Волкова М.В. «Изучение влияния кетогенной диеты на гормональный статус и менструальный цикл у женщин с избыточной массой тела» // Молодой ученый. — 2019. — № 2(21). — С. 85-88.

Хотя эти исследования были проведены в России, важно учитывать их ограничения. Результаты могут отличаться от данных, полученных в других странах.

Вопрос-ответ

Как кето-диета влияет на гормональный фон?

По результатам метаанализа кетогенная диета приводила к значимому снижению отношения концентраций лютеинизирующего гормона и фолликулостимулирующего гормона у 112 пациентов. Эти гормоны отвечают за регуляцию репродуктивного цикла.

Может ли кето-диета повлиять на менструальный цикл?

«Кето-диета может повлиять на женские месячные из-за быстрой потери веса у некоторых женщин, соблюдающих ее, — говорит Анджела Чаудхари, доктор медицины, гинеколог в Северо-Западном мемориальном госпитале. Быстрая потеря веса может изменить баланс эстрогена и прогестерона и повлиять на овуляцию, в результате чего ваши месячные станут более нерегулярными».

Как кето-диета влияет на женский организм?

Использование кетонов в качестве источника энергии часто приводит к потере жировой массы и веса в целом. Кетоз также может помочь снизить уровни сахара в крови и инсулина, уменьшая тем самым риск развития диабета второго типа.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом кетогенной диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом, особенно если у вас есть проблемы с менструальным циклом. Специалист поможет оценить возможные риски и подберет оптимальный план питания.

СОВЕТ №2

Обратите внимание на свое самочувствие и изменения в менструальном цикле. Ведение дневника, где вы будете записывать свои ощущения и изменения, поможет вам и вашему врачу лучше понять, как кетогенная диета влияет на ваш организм.

СОВЕТ №3

Убедитесь, что ваша кетогенная диета сбалансирована и включает все необходимые микроэлементы. Недостаток витаминов и минералов может негативно сказаться на гормональном фоне и менструальном цикле.

СОВЕТ №4

Если вы заметили значительные изменения в цикле или другие неприятные симптомы, такие как сильные боли или нерегулярные месячные, не откладывайте визит к врачу. Это может быть признаком того, что ваш организм не справляется с новой диетой.