Что такое английская диета
Источник фото jcomp/Freepik
Английская диета — это метод белково-углеводного чередования (БУЧ). В ней дни с преобладанием белковой пищи чередуются с днями, когда акцент делается на углеводы. В отличие от строгих диет, здесь нет жестких правил: сегодня можно есть белки, а завтра — углеводы. Главное, чтобы углеводы поступали в организм ежедневно. Рекомендуется также устраивать полностью веганские дни, исключая любые источники белка, включая яйца и молочные продукты.
Такой подход к питанию, при условии контроля калорийности, может привести к быстрому снижению веса. При этом человек не испытывает значительных трудностей из-за строгих ограничений в рационе.
Врачи отмечают, что английская диета для похудения основывается на принципах сбалансированного питания и разумного ограничения калорийности. Она включает в себя разнообразные продукты, такие как овощи, фрукты, нежирное мясо и рыбу, что способствует получению необходимых витаминов и минералов. Специалисты подчеркивают важность контроля порций и регулярного приема пищи, что помогает избежать чувства голода и переедания.
Кроме того, врачи рекомендуют сочетать диету с физической активностью, что усиливает эффект похудения и улучшает общее состояние организма. Однако они предупреждают, что перед началом любой диеты важно проконсультироваться с врачом, чтобы учесть индивидуальные особенности здоровья и избежать возможных негативных последствий. В целом, английская диета может быть эффективной, если соблюдать ее принципы и подходить к процессу похудения осознанно.
Как питаться на английской диете
Диета рассчитана на 21 день, последний день предназначен для плавного выхода из нее.
Правила достаточно строгие, но простые:
- Чередуйте белковые и углеводные дни в формате 2/2.
- Начните с двух разгрузочных дней, в течение которых разрешены только низкокалорийные кисломолочные продукты и нейтральные фрукты, такие как яблоки.
- После разгрузочных дней следуют два белковых дня, затем два овощных (углеводных) дня.
- К овощам можно добавлять злаковые, например, овсяную или гречневую кашу. Избегайте крахмалистых продуктов, таких как картошка.
- Основная часть калорий должна приходиться на обед; завтрак и ужин следует делать легкими.
- Питание должно быть разнообразным, но в рамках разрешенных продуктов.
- Сладости не полностью исключены, но стоит избегать сахара и мучных изделий. Хорошей альтернативой станет мед.
- Из напитков разрешены только легкие травяные чаи, зеленый чай, кисломолочные продукты и свежевыжатые овощные соки (томатный, морковный, тыквенный).
- Соль следует использовать в минимальных количествах, избегайте острых и пряных приправ, которые могут разжигать аппетит.
- Выход из диеты рекомендуется осуществлять на основе кисломолочных продуктов.
- В дальнейшем лучше придерживаться дробного питания, принимая пищу 4-5 раз в день и вводя не более двух новых продуктов в неделю.
- Прием пищи следует осуществлять медленно, за столом, без отвлечения на телевизор или компьютер. Старайтесь тщательно пережевывать еду.
| День недели | Примерное меню (вариант) | Примечания/Рекомендации |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак: Овсянка с ягодами и обезжиренным молоком. Обед: Куриный салат с цельнозерновым хлебом. Ужин: Запеченная рыба с овощами. | Употребляйте много воды в течение дня. Избегайте сахара и обработанных продуктов. |
| Вторник | Завтрак: Яйца с авокадо. Обед: Тунец с салатом из листьев. Ужин: Куриная грудка с брокколи. | Выбирайте нежирные источники белка. Порции должны быть умеренными. |
| Среда | Завтрак: Греческий йогурт с фруктами. Обед: Суп из овощей. Ужин: Индейка с спаржей. | Фокусируйтесь на питательных продуктах, богатых клетчаткой и белком. |
| Четверг | Завтрак: Тост из цельнозернового хлеба с сыром. Обед: Салат с фасолью и кукурузой. Ужин: Запеченный картофель с тушеными овощами. | Ограничьте потребление соли. Регулярно занимайтесь физическими упражнениями. |
| Пятница | Завтрак: Омлет с грибами и шпинатом. Обед: Рыба с рисом. Ужин: Куриный шашлычок с салатом. | Не забывайте о завтраке. Он запускает метаболизм. |
| Суббота | Завтрак: Каша из киноа с фруктами. Обед: Вегетарианский суп. Ужин: Салат с морепродуктами. | Разрешены небольшие послабления, но в разумных пределах. |
| Воскресенье | Завтрак: Пшенная каша с ягодами. Обед: Запеченное мясо с овощами. Ужин: Салат с курицей и авокадо. | Следите за своим самочувствием. При необходимости корректируйте рацион. |
Меню английской диеты (пример)
| День | Продукты и блюда |
| 1 разгрузочный день | * Нежирный кефир или йогурт; * Яблоко |
| 2 разгрузочный день | |
| 3 белковый день | * Завтрак: стакан зелёного чая, чайная ложка мёда, кусочек зернового хлеба; * Полдник: 0,2 л молока, 0,1 кг орехов, чайная ложка мёда; * Обед: 2 ст. ложки зелёного горошка, 0,15 л ухи без картофеля, 100 г отварного рыбного филе, кусочек хлеба из зерновой муки; * Ужин: 50 г твёрдого сыра, 2 варёных куриных яйца, 0,2 л кефира. |
| 4 белковый день | * Завтрак: стакан зелёного чая, чайная ложка мёда, кусочек хлеба из зерновой муки; * Полдник: 0,2 л кефира, 0,1 кг орехов, чайная ложка мёда; * Обед: 2 ст. ложки зелёного горошка, 0,15 л мясного супа без картофеля, 0,1 кг варёной телятины, кусочек хлеба из зерновой муки; * Ужин: 50 г твёрдого сыра, 0,1 кг орехов, 0,2 л кефира, 0,1 кг варёной рыбы. |
| 5 овощной день | * Завтрак: стакан зелёного чая, 2 яблока; * Обед: 0,15 кг винегрета, 0,15 л овощного супа без картошки, 2 ст. ложки растительного масла, кусочек хлеба из зерновой муки; * Ужин: салат из томатов и огурцов (0,3 кг), ½ чайной ложки мёда, стакан зелёного чая. |
| 6 овощной день | * Завтрак: стакан зелёного чая, 2 апельсина; * Полдник: 0,2 л травяного чая, 0,2 кг фруктов; * Обед: 0,15 кг тертой моркови и яблока, 0,15 л овощного супа без картофеля, 2 ст. ложки оливкового масла, кусочек хлеба из зерновой муки; * Ужин: салат из томатов и огурцов (0,3 кг), ½ чайной ложки мёда, 0,2 л ягодного чая. |
Английская диета для похудения привлекает внимание многих, и мнения о ней разнообразны. Некоторые люди отмечают, что она помогает быстро сбросить лишние килограммы благодаря строгому контролю порций и разнообразию продуктов. В основе диеты лежат белковые продукты, овощи и фрукты, что способствует насыщению и снижению чувства голода. Однако не все так однозначно: некоторые пользователи жалуются на сложность соблюдения режима и ограниченность в выборе блюд.
Многие отмечают, что важно не только следовать диете, но и заниматься физической активностью, чтобы достичь лучших результатов. Кроме того, некоторые эксперты предупреждают о возможных недостатках в питательных веществах при длительном соблюдении диеты. В целом, английская диета может быть эффективной для краткосрочного похудения, но требует внимательного подхода и учета индивидуальных особенностей организма.
Суть английской диеты, плюсы и минусы (таблица)
| Характеристики | Разрешенные продукты | Запрещенные продукты | Преимущества | Недостатки |
| Методика похудения основана на чередовании овощных и белковых блюд. Это активизирует обмен веществ и способствует снижению веса. | Белковая часть рациона: * Мед * Зерновой хлеб * Перепелиные и куриные яйца * Кефир * Грецкие орехи * Молоко * Отварная рыба и телятина (в супе) * Травяной чай * Отварное куриное филе Овощная часть рациона: * Овсянка * Зеленые яблоки * Чай на травах * Гречневая каша * Апельсины * Коричневый рис * Грейпфрут * Ягодный чай * Морковь, свекла * Зерновой хлеб | * Фастфуд * Выпечка и сладости * Газированные напитки, энергетики, кофе, алкоголь * Сладкие фрукты (виноград, груши, бананы и т. д.) * Крахмалистые продукты, такие как картофель | * Обеспечивает стабильные результаты похудения с низким риском возврата к прежнему весу * Помогает нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, улучшает пищеварение * Сохраняет мышечную массу | * Противопоказана для беременных, кормящих женщин и людей с заболеваниями ЖКТ, почек и печени * Может быть несбалансированной из-за недостатка жиров * Повышенная нагрузка на кишечник |
Источник фото: Freepik
Побочные эффекты и возможный вред английской диеты
Основная проблема английской диеты в том, что, как и любая другая, она имеет свойство заканчиваться. Если вы не сможете поддерживать пищевую дисциплину, сброшенные килограммы могут вернуться. Срывы на диетах — распространенное явление, поэтому старайтесь придерживаться похожего рациона.
Специалисты по питанию подчеркивают, что английская диета не является полностью сбалансированной, что может привести к нехватке некоторых питательных веществ, особенно железа. Также может не хватать углеводов, поэтому для тех, кто активно занимается спортом, эта диета не подойдет.
Не забывайте о противопоказаниях. Сидеть на диетах для похудения (включая любые) при дефиците калорий или во время голодания строго не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, а также людям с хроническими заболеваниями, такими как диабет или гастрит.
Вопрос — Ответ
Что собой представляет английская диета простыми словами?
Читайте также:
Английская диета — это режим питания, который чередует дни с высоким содержанием белков и углеводов в соотношении 2/2. В первые два дня разрешены белковые продукты (молоко, творог, нежирное мясо и др.) и злаки, а в следующие два дня — только овощи. Этот режим следует соблюдать в течение 21 дня, завершая диету плавным выходом в последний день.
Что можно есть на английской диете?
В рамках английской диеты разрешены любые овощи, несладкие фрукты (например, зеленые яблоки), обезжиренные кисломолочные продукты, отруби, злаки, а также нежирное мясо и рыба. Запрещены сладости, включая сладкие фрукты и ягоды, фастфуд, алкоголь и крахмалистые продукты.
Как долго длится английская диета?
Английская диета рассчитана на 21 день. Первые два дня рекомендуется провести в разгрузочном режиме (например, на кефире или нежирном йогурте с яблоками). Затем следует чередовать два дня с белковыми продуктами и два дня с овощами. Последний, 21-й день, предназначен для плавного выхода из диеты.
Вопрос-ответ
На сколько можно похудеть на английской диете?
Что такое английская диета? Английская диета относится к категории краткосрочных. Она длится всего три недели, за которые, как обещают создатели, можно избавиться от 5-10 килограммов лишнего веса. Она базируется на употреблении в пищу преимущественно белковых продуктов, овощей и фруктов.
Какая самая лучшая диета для сжигания жира?
Считается, что самая эффективная жиросжигающая диета — кетогенная. Но при этом медики не рекомендуют ее занимающимся спортом, фитнесом или тяжелым физическим трудом. Кето-диета запрещена диабетикам 2 типа, людям с панкреатитом и печеночной недостаточностью.
Сколько килограмм можно сбросить за 21 день?
Но за 21 день организм привыкает к новым правилам питания и перестраивается. Судя по отзывам, на английской диете можно в итоге потерять от 5 до 20 килограммов.
Сколько можно скинуть за 10 дней диеты?
Безопасная потеря жира составляет 0,5 — 1 кг в неделю. Зная это, можно вычислить, на сколько можно похудеть за 10 дней, не создавая опасности для здоровья и внешности. Получается, не более чем на 1,5 кг. Желающие рискнуть здоровьем могут потерять 5—7 кг.
-
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Изучите основные принципы английской диеты, такие как баланс белков, жиров и углеводов. Включите в свой рацион нежирное мясо, рыбу, овощи и цельнозерновые продукты, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
СОВЕТ №2
Следите за размерами порций. Английская диета акцентирует внимание на контроле калорийности, поэтому важно не только что вы едите, но и сколько. Используйте небольшие тарелки, чтобы избежать переедания.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Для достижения наилучших результатов в похудении сочетайте диету с регулярными физическими упражнениями. Это поможет ускорить метаболизм и улучшить общее состояние здоровья.
СОВЕТ №4
Пейте достаточно воды. Увлажнение организма играет важную роль в процессе похудения. Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды в день, чтобы поддерживать обмен веществ и контролировать аппетит.
