Гимнастика для лица после 40: как разгладить морщины дома и сохранить молодость

Зачем вообще нужен фейсфитнес и что это такое?

Интересно, что гимнастика для лица имеет долгую историю. Уже в начале XX века некоторые физиологи начали продвигать упражнения для улучшения контуров лица. Однако один из первых комплексов был создан не врачом, а балериной Евой Хоффман в 30-е годы.

Сегодня у этой практики много последователей, включая известных актрис. Моника Беллуччи, Гвинет Пэлтроу и Дженнифер Энистон — яркие примеры.

При правильном выполнении гимнастика для лица предлагает множество преимуществ для здоровья кожи:

1. Активизация кровообращения;
2. Улучшение лимфооттока;
3. Устранение отечности;
4. Укрепление мышц лица и шеи.

Какие витамины полезны для кожи и почему? ТОП-13 продуктов, способствующих выработке коллагена.

Появление морщин и провисание кожи связано с дисбалансом между различными мышечными группами. Поэтому правильные тренировки лицевых мышц, особенно после 40 лет, требуют активизации одних мышц и расслабления других.

Также важно поддерживать правильную осанку, которая влияет на форму лица. Проблемы в области шеи могут привести к образованию второго подбородка и появлению мимических морщин, и исправить это только с помощью лицевой гимнастики не получится.

Врачи отмечают, что гимнастика для лица после 40 лет может стать эффективным способом борьбы с морщинами и поддержания тонуса кожи. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, что способствует более активному питанию клеток и выработке коллагена. Важно, чтобы занятия проводились правильно и с учетом индивидуальных особенностей кожи. Врачи рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как поднятие бровей, круговые движения губами и массаж щек. Также они советуют сочетать гимнастику с увлажняющими кремами и масками для достижения наилучшего результата. Однако, несмотря на положительные эффекты, специалисты предостерегают от чрезмерного увлечения, так как это может привести к перенапряжению мышц лица.

Избавься от ВОЗРАСТНЫХ МОРЩИН за 60 СЕКУНД! #морщины #омоложение #лицо

Отличия фейсфитнеса от фейсбилдинга

Вы, вероятно, не раз сталкивались с терминами «фейсфитнес» и «фейсбилдинг». Однако между ними существует значительная разница, так как они отражают разные методы.

Фейсфитнес основан на растяжке и снятии напряжения с одних мышечных групп, в то время как другие укрепляются. Это помогает предотвратить провисание кожи. Фейсбилдинг, напротив, нацелен на подтяжку овала лица, щек и формирование скул.

Фейсбилдинг можно считать более интенсивным методом тренировки лицевых мышц. Его следует применять с осторожностью, чтобы избежать выраженной асимметрии. Этот метод часто рекомендуют женщинам старше 45 лет, когда проблемы с контуром лица становятся более заметными.

Базовые принципы фейсфитнеса после 40 лет

С возрастом, особенно у женщин, обменные процессы значительно ухудшаются. Цвет кожи тускнеет из-за снижения кровообращения. Коллагеновые волокна в дерме истончаются, контуры лица теряют четкость, наблюдается птоз, щеки обвисают, а также появляются первые морщины и складки в области носогубного треугольника.

Поэтому главная цель лицевой гимнастики после 40 лет — предотвратить образование заломов в области носогубных складок. Основные принципы включают:

• Контроль за мимикой;
• Избегание поджатия и закусывания губ;
• Упражнения для мышц, поднимающих уголки рта и верхнюю губу, а также щёчных мышц.

Важно учитывать, что речь идет об идеальных условиях старения, когда женщина заботится о своем здоровье, придерживается правильного питания, занимается физической активностью (что положительно сказывается на состоянии кожи), избегает алкоголя и употребляет достаточное количество воды. Проблемы могут возникнуть и раньше, например, в 30 или 35 лет.

Многие женщины после 40 лет начинают активно искать способы сохранить молодость кожи, и гимнастика для лица становится одним из популярных решений. Отзывы о ней разнообразны: некоторые отмечают заметное улучшение тонуса и упругости кожи, другие же говорят о необходимости регулярности и терпения. Пользователи делятся своими успехами в разглаживании морщин, подчеркивая, что всего 10-15 минут в день могут существенно изменить внешний вид. Важно помнить, что гимнастика должна сочетаться с правильным уходом за кожей и здоровым образом жизни. Многие рекомендуют использовать специальные масла или кремы во время упражнений для усиления эффекта. В целом, гимнастика для лица воспринимается как доступный и эффективный способ поддержания молодости, который можно легко интегрировать в повседневную рутину.

ПРОСТЕЙШЕЕ упражнение, которое подтянет овал лица! #здоровье #косметология #подтяжкалица

Примерный комплекс упражнения для лица для женщин после 40 лет (видео)

Как уже упоминалось, важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Не стоит начинать без подготовки; лучше ознакомиться с обучающим видео.

https://youtube.com/watch?v=S1XGvpG2Qsc

Вот несколько ключевых рекомендаций для достижения желаемого результата:

1. Кожа должна быть чистой и сухой, но можно немного увлажнить её перед началом.
2. Для лучшего контроля мимики выполняйте упражнения перед зеркалом.
3. Обратите внимание на осанку, старайтесь держаться прямо.
4. Все движения должны быть осознанными. Следите за собой и избегайте лишних гримас и напряжения мимических мышц.
5. Выполняйте упражнения в расслабленном состоянии. Не перенапрягайте губы, не щурьтесь и не сжимайте челюсти.
6. Уделяйте фейсфитнесу время каждый день. Регулярность — ключ к успеху, как и в любых других тренировках.

Можно ли использовать кокосовое масло для ухода за кожей?

Насколько эффективна гимнастика для лица?

Научные доказательства данной методики действительно существуют. Исследования показывают, что выполнение упражнений для лица в течение 30 минут хотя бы раз в два дня улучшает тонус лицевых мышц и снижает видимые признаки старения.

В исследовании участвовали 27 женщин в возрасте от 40 до 65 лет, которые занимались йогой для лица по 90 минут в день на протяжении 20 недель. Участницы изучали и выполняли 32 упражнения для лица, разработанные Гэри Сикорски из компании Happy Face Yoga в Провиденсе, штат Рим.

В результате визуальный возраст всех участниц снизился примерно на 3 года. Дерматологи отметили значительное увеличение объема верхней и нижней части щек, сравнив фотографии женщин до и после эксперимента.

Доктор Мурад Алам из Медицинской школы Файнберга при Северо-Западном университете в Чикаго объясняет, что «жировые прокладки» между мышцами и кожей, формирующие овал лица, с возрастом истончаются. Это приводит к обвисанию кожи, особенно у тех, кто сначала набирал вес, а затем худел.

«Когда мышцы под кожей становятся более развитыми, это создает дополнительный объем», – комментирует доктор Эмили Пун из Медицинской школы Файнберга. – Более упругие мышцы делают форму лица более округлой».

Можно ли считать, что упражнения для лица после 40 лет могут заменить антивозрастные кремы? Это не обязательно, но попробовать их определенно стоит.

Авторы исследования признают, что их эксперимент имел определенные ограничения. Однако если результаты будут подтверждены на более широкой выборке, вероятно, появится новый, более безопасный способ омоложения по сравнению с пластической хирургией и другими косметическими процедурами.

Возможный вред упражнений для лица после 40 лет в домашних условиях

Как мы уже отмечали, фейсфитнес может быть небезопасным при неправильном выполнении. Это может привести к противоположному эффекту: морщины на лбу или носогубные складки станут более заметными.

Упражнения для лица могут также нанести вред, если вы ранее проходили косметические процедуры, такие как введение филлеров.

Не стоит ожидать мгновенных результатов от фейсфитнеса, что подтверждают исследования американских ученых. Кроме того, неясно, насколько долговечными будут достигнутые результаты. Поддерживать лицевые мышцы в тонусе необходимо на протяжении всей жизни, что требует регулярных тренировок.

Вопрос-ответ

Какие упражнения для лица наиболее эффективны после 40 лет?

Среди наиболее эффективных упражнений можно выделить: поднятие бровей, чтобы укрепить мышцы лба; круговые движения губами для улучшения тонуса щек; а также массаж подбородка для уменьшения второго подбородка. Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить кровообращение и подтянуть кожу.

Как часто нужно заниматься гимнастикой для лица, чтобы увидеть результаты?

Рекомендуется выполнять гимнастику для лица не менее 3-4 раз в неделю. Для достижения заметных результатов стоит заниматься регулярно в течение 4-6 недель. Постепенно можно увеличивать количество подходов и время занятий.

Можно ли комбинировать гимнастику для лица с другими методами ухода за кожей?

Да, гимнастику для лица можно и даже нужно комбинировать с другими методами ухода, такими как использование увлажняющих кремов, масок и регулярный массаж. Это поможет усилить эффект и улучшить общее состояние кожи.

Советы

СОВЕТ №1

Регулярно выполняйте упражнения для лица, направленные на укрепление мышц. Например, попробуйте поднимать брови, сжимать и разжимать губы, а также делать круговые движения щек. Это поможет улучшить кровообращение и подтянуть кожу.

СОВЕТ №2

Не забывайте о гидратации кожи. Используйте увлажняющие кремы и масла, которые содержат гиалуроновую кислоту и коллаген. Наносите их перед выполнением гимнастики, чтобы улучшить скольжение и предотвратить растяжение кожи.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на массаж лица. Легкие похлопывающие и круговые движения помогут расслабить мышцы и улучшить лимфодренаж. Массаж можно выполнять как руками, так и с помощью специальных инструментов, таких как гуаша или роллеры.

СОВЕТ №4

Следите за своим питанием и уровнем стресса. Употребление продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, орехи и зелень, поможет поддерживать здоровье кожи. Также старайтесь избегать стрессовых ситуаций, так как они могут способствовать появлению морщин.