Правила диеты Ларисы Долиной
Источник фото freepik
На самом деле секретов здесь нет: это обычная ограничительная диета, в которой ключевым продуктом является кефир с низким содержанием жира. Его рекомендуется употреблять ежедневно, при каждом приеме пищи. Певица не предложила ничего нового, а просто воспользовалась популярной в то время схемой питания.
Существует три варианта диеты Ларисы Долиной.
Врачи высказывают разные мнения о диете на кефире, предложенной Ларисой Долиной. С одной стороны, кефир действительно обладает полезными свойствами: он способствует улучшению пищеварения, нормализует микрофлору кишечника и содержит много витаминов и минералов. Однако, с другой стороны, такая строгая диета может привести к дефициту необходимых организму питательных веществ. Эксперты предупреждают, что резкое снижение калорийности рациона может вызвать стресс для организма и негативно сказаться на здоровье. Кроме того, потеря веса в 7 килограммов за неделю может быть связана с потерей жидкости, а не жира, что не является устойчивым результатом. Врачи рекомендуют подходить к вопросам похудения более сбалансированно, сочетая правильное питание с физической активностью, чтобы достичь долговременных результатов без вреда для здоровья.
1. Кефирная диета Долиной на 7 дней
Это строгий режим питания с дробным приемом пищи, который включает шесть приемов пищи в день. Используйте кефир с жирностью не более 1%. Все блюда должны быть приготовлены на пару или отварены, с минимальным количеством соли, без специй и сахара. В течение дня необходимо выпивать не менее 1,5 литров жидкости.
Примерное меню на неделю:
- Понедельник: 500-600 мл кефира и нежирная сметана (20%);
- Вторник: 5 средних картофелин, сваренных в кожуре без соли, и 500 мл кефира;
- Среда: 200 г творога с жирностью 1-5% и 500 мл нежирного кефира;
- Четверг: 1 кг зеленых или несладких яблок, 500 мл нежирного кефира;
- Пятница: 500 мл нежирного кефира и 500 г отварной куриной грудки без кожи и специй;
- Суббота: 1 литр нежирного кефира;
- Воскресенье: разгрузочный день на воде, допускается несоленая минеральная вода без газа.
| День недели | Примерное меню (вариант, может меняться в зависимости от индивидуальных потребностей) | Важные замечания |
|---|---|---|
| Понедельник | Завтрак: 1 стакан кефира (1%), 1 яблоко. Обед: 200 г вареной куриной грудки, 1 стакан кефира (1%). Ужин: 1 стакан кефира (1%), 50 г творога (0%). | Пить много воды (не менее 2 литров в день). Исключить соль и сахар. |
| Вторник | Завтрак: 1 стакан кефира (1%), горсть грецких орехов. Обед: 150 г отварной рыбы, 1 стакан кефира (1%). Ужин: 1 стакан кефира (1%), зеленый салат. | Обратить внимание на размер порций. Не переедать. |
| Среда | Завтрак: 1 стакан кефира (1%), овсянка на воде. Обед: 200 г тушеной цветной капусты, 1 стакан кефира (1%). Ужин: 1 стакан кефира (1%), 1 вареное яйцо. | Слушать сигналы своего тела. Если чувствуете голод, можно добавить небольшое количество овощей. |
| Четверг | Завтрак: 1 стакан кефира (1%), 1 грейпфрут. Обед: 150 г вареной говядины, 1 стакан кефира (1%). Ужин: 1 стакан кефира (1%), огурцы. | Физическая активность приветствуется (прогулки, легкая гимнастика). |
| Пятница | Завтрак: 1 стакан кефира (1%), 1 яблоко. Обед: 200 г запеченной рыбы, 1 стакан кефира (1%). Ужин: 1 стакан кефира (1%), помидоры. | Не забывать о режиме питья. |
| Суббота | Завтрак: 1 стакан кефира (1%), овсянка на воде. Обед: 150 г вареной курицы, 1 стакан кефира (1%). Ужин: 1 стакан кефира (1%), зеленый салат. | Постепенный выход из диеты. |
| Воскресенье | Завтрак: 1 стакан кефира (1%), 1 грейпфрут. Обед: 200 г тушеной брокколи, 1 стакан кефира (1%). Ужин: 1 стакан кефира (1%), 1 вареное яйцо. | Консультация с врачом перед началом диеты обязательна. |
2. Кефирная диета Долиной по часам
В данном подходе акцент делается не только на шестиразовом питании, но и на регулярных приемах пищи каждые два часа без пропусков. Вот расписание:
- 8:00 — завтрак;
- 10:00 — второй завтрак;
- 12:00 — обед;
- 14:00 — полдник;
- 16:00 — ранний ужин;
- 18:00 — второй ужин.
Такой режим питания рекомендуется соблюдать в течение двух недель. Затем можно сделать одну неделю разгрузочной. В разгрузочную неделю можно питаться по привычному расписанию, но стоит избегать излишнего потребления сладостей, фастфуда и другой нездоровой пищи, а также полностью исключить алкоголь.
Во время активной фазы диеты ассортимент продуктов остается прежним: нежирный кефир, творог, овощи, отварная куриная грудка и другая низкокалорийная еда с минимальным содержанием соли и приправ.
Диета на кефире по методу Ларисы Долиной привлекает внимание многих, желающих быстро сбросить лишние килограммы. Пользователи отмечают, что за неделю действительно можно потерять до 7 килограммов, что звучит весьма заманчиво. Основной принцип диеты — употребление кефира в сочетании с овощами и фруктами, что позволяет не только снижать вес, но и очищать организм.
Некоторые отмечают, что кефир помогает улучшить пищеварение и общее самочувствие. Однако не все так однозначно: многие жалуются на чувство голода и недостаток энергии. Важно помнить, что такая строгая диета может не подойти всем, и перед началом стоит проконсультироваться с врачом. В целом, метод вызывает смешанные отзывы: для одних он стал спасением, для других — испытанием.
3. Циклическая кефирная диета Долиной
Этот вариант предполагает трехдневный режим питания: два дня с кефиром чередуются с одним разгрузочным днем. Основные правила остаются прежними: исключение приправ, сахара и соли, шестиразовое питание без пропусков и соблюдение оптимального режима питья.
В разгрузочный день можно использовать любые продукты на свой выбор, но важно контролировать их жирность, количество сладостей и избегать переедания.
Читайте также:
Суть диеты Ларисы Долиной, плюсы и минусы (таблица)
| Особенности | Можно | Нельзя | Плюсы | Минусы |
| Основой данной диеты является кефир с низким содержанием жира (1%). Эффективность достигается благодаря правильному сочетанию углеводов и белков, а также снижению калорийности рациона. | * Нежирное отварное куриное мясо * Отварная говядина * Отварная рыба * Творог с низким содержанием жира * Сухофрукты * Фрукты с косточками, цитрусовые (кроме бананов и винограда) * Овощи * Зелень * Травяной чай * Компот из сухофруктов | * Жареные блюда * Любые соленые продукты * Сладости * Макароны * Жирное мясо * Крупы * Алкоголь * Газированные и сладкие напитки * Консервы * Сыры | * Быстрая потеря веса * Не требует значительных финансовых затрат и сложной готовки * При правильном выходе из диеты и исключении вредных продуктов потерянные килограммы не вернутся * Улучшение пищеварения и детоксикация организма | * Слишком резкое снижение веса * Несбалансированный и ограниченный рацион * Возможны головокружения, слабость, усталость, головные боли * Существенное снижение уровня сахара в крови |
Источник фото: Racool_studio/freepik
Недостатки и вред диеты Ларисы Долиной
Все три варианта диеты являются радикальными, что может привести к серьезным проблемам со здоровьем.
Первый недостаток — резкое ограничение калорий, что делает невозможным выполнение физической активности. Организму не хватает энергии для тренировок или работы. В результате ваше самочувствие может ухудшиться:
- Постоянное ощущение голода;
- Боли в области живота;
- Усталость, перепады настроения и повышенная раздражительность;
- Слабость, головокружение или даже обмороки, особенно в условиях стресса.
Второй и наиболее значимый недостаток — нехватка микро- и макронутриентов. Из-за бедного и однообразного рациона вы не получите достаточное количество полезных жиров, витаминов группы B, железа, кальция и других необходимых веществ.
В среднесрочной перспективе это приведет к различным проблемам со здоровьем:
- Развитие остеопороза из-за недостатка кальция, особенно у женщин в период менопаузы;
- Серьезный дефицит железа и развитие анемии;
- Гормональный дисбаланс и аменорея или нерегулярные менструации из-за слишком быстрого снижения веса;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта, вплоть до язвы желудка и двенадцатиперстной кишки.
Противопоказания для диеты Ларисы Долиной
Безусловно, этот режим питания не подходит людям с хроническими заболеваниями:
- Сахарный диабет;
- Остеопороз;
- Заболевания, связанные с образованием камней в желчном пузыре и почках;
- Проблемы с желудочно-кишечным трактом (гастрит, язвы, болезнь Крона, синдром раздраженного кишечника и др.);
- Эндокринные или аутоиммунные расстройства;
- Недостаток веса или дистрофия;
- Психические расстройства, связанные с пищевым поведением (булимия, анорексия, орторексия).
Радикальные диеты следует применять только после консультации с врачом и под наблюдением опытного диетолога.
Вопрос-ответ
Сколько килограммов можно сбросить на кефире за 7 дней?
Кефирная диета — популярный способ похудеть. С его помощью можно сбросить от 3 до 10 килограммов за несколько дней.
Какая диета у Ларисы Долиной?
Классическая кефирная диета Ларисы Долиной. Знаменитая кефирная диета получила широкую известность благодаря певице. Основу рациона составляет нежирный кефир в сочетании с определенными продуктами каждый день. Методика предполагает строгое исключение жиров и соли из рациона.
Как сидеть на кефирной диете?
Во время такой диеты вы можете чередовать обычное питание и разгрузочные дни: один день — обычное питание (не более 1500 калорий), второй день — разгрузочный день на кефире (1,5 литра кефира). Разрешенные продукты: фрукты, некрахмалистые овощи, молочные продукты, орехи, нежирное отварное мясо, нежирная рыба.
На сколько килограмм похудела Лариса Долина?
В комментариях певица отметила, что для похудения нужна сила воли. По ее словам, сбросить вес ей помогло интервальное голодание 18-19 часов. Ранее Долина рассказывала, что ей удалось похудеть на 20 кг.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом диеты на кефире обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет избежать возможных негативных последствий для здоровья, особенно если у вас есть хронические заболевания или вы принимаете лекарства.
СОВЕТ №2
Соблюдайте режим питья. Важно не только употреблять кефир, но и пить достаточное количество воды в течение дня. Это поможет поддерживать водный баланс и улучшит обмен веществ.
СОВЕТ №3
Не забывайте о физической активности. Включите в свою повседневную жизнь хотя бы легкие физические нагрузки, такие как прогулки или зарядка. Это поможет ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие.
СОВЕТ №4
Следите за своим самочувствием и не забывайте о разнообразии в питании. Если вы чувствуете дискомфорт или усталость, рассмотрите возможность добавления в рацион других продуктов, чтобы избежать дефицита витаминов и минералов.
