Диета для похудения Кима Протасова (протасовка), ее особенности и рекомендации

Кто такой Ким Протасов

Ким Протасов впервые появился в новостях в 90-х годах как израильский врач-диетолог и создатель уникальной методики похудения. Однако на самом деле Протасов — вымышленный персонаж, созданный писательницей и сценаристом Ганной Слуцки. В 1999 году она вела кулинарную колонку в одной из израильских газет, где поделилась своим видением здорового питания и эффективного рациона для снижения веса.

Несмотря на то что автор раскрыла правду о Протасове в 2013 году, его диетический план продолжает появляться в различных публикациях.

Диета Кима Протасова, известная как «протасовка», привлекает внимание многих благодаря своей простоте и эффективности. Врачи отмечают, что основное преимущество этой диеты заключается в высоком содержании клетчатки и низкой калорийности продуктов. Она включает в себя овощи, фрукты, нежирные молочные продукты и яйца, что способствует насыщению организма необходимыми витаминами и минералами.

Однако специалисты предупреждают о необходимости соблюдения баланса и разнообразия в питании. Долгосрочное соблюдение диеты может привести к дефициту некоторых питательных веществ, поэтому важно следить за состоянием здоровья и при необходимости консультироваться с врачом. Кроме того, врачи рекомендуют сочетать диету с физической активностью для достижения наилучших результатов. В целом, «протасовка» может быть эффективным инструментом для похудения, но требует внимательного подхода и осознанности.

Разбор Диеты. Диета Кима Протасова

Как работает диета Протасова

У «протасовки» есть несколько ключевых аспектов, самым важным из которых является снижение калорийности до примерно 1500 ккал в сутки. Достичь этого можно следующими способами:

1. Увеличить потребление кисломолочных продуктов, таких как ряженка и кефир.
2. Добавить больше клетчатки, в основном за счет овощей, а также небольшие порции круп.
3. Включить в рацион больше нежирного белка (курица, телятина, рыба).
4. Снизить потребление жиров, особенно насыщенных.

Как подчеркивала автор диеты, на таком рационе невозможно не похудеть, так как дефицит калорий будет работать на вас.

Рекомендуется придерживаться следующих советов:

• Не пропускать завтраки, отдавая предпочтение углеводам, например, кашам.
• Употреблять только обезжиренные молочные продукты.
• Есть овощи преимущественно в сыром виде или в свежих салатах с зеленью.
• Ограничить потребление жиров до 35 граммов в день, предпочтительно получать их из растительных источников и морской рыбы.
• Избегать крахмалистых овощей и сладких фруктов, таких как финики, папайя, манго и перезрелые бананы.
• Соблюдать диету не менее 5 недель, а затем в течение 35 дней постепенно выходить из нее, добавляя некоторые продукты.

Меню на диете Протасова (пример)

• Завтрак — омлет из двух яиц и кефир с отрубями.
• Обед — куриная грудка, запеченная в духовке, и салат из свежих овощей с зеленью (руккола, болгарский перец, морковь, помидоры).
• Полдник — любой несладкий фрукт на ваш выбор (яблоко, груша, цитрусовые и другие).
• Ужин — стейк из форели, приготовленный на гриле без масла, с травами и овощами.
• Перед сном — стакан кефира или нежирного йогурта.

Продукты в рамках «протасовки» можно комбинировать различными способами. Главное — помнить о базовых принципах и соблюдать суточную калорийность. Рекомендуется взвешивать порции на кухонных весах и заранее готовить заготовки.

Диета Кима Протасова, известная как «протасовка», привлекает внимание многих желающих похудеть благодаря своей простоте и эффективности. Основной принцип заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, таких как овощи, фрукты, яйца и нежирные молочные продукты. Люди отмечают, что диета не только способствует снижению веса, но и улучшает общее самочувствие.

Одной из особенностей является отсутствие строгих ограничений на количество пищи, что позволяет избежать чувства голода. Многие отмечают, что благодаря разнообразию разрешенных продуктов, процесс похудения становится менее стрессовым. Однако некоторые пользователи предупреждают о необходимости соблюдать баланс и не забывать о физических нагрузках. В целом, «протасовка» получает положительные отзывы за свою доступность и результативность, что делает ее популярным выбором среди тех, кто стремится к стройной фигуре.

Как похудеть на диете Кима Протасова

Суть «протасовки», плюсы и минусы (таблица)

Источник фото: freepik

Недостатки диеты Кима Протасова

Несмотря на явные преимущества для снижения веса, метод «протасовки» является радикальным подходом к питанию, который не подходит всем.

Во-первых, резкое сокращение калорийности может негативно сказаться на настроении и работоспособности. Человек, привыкший к обильному питанию, вряд ли сможет комфортно и продуктивно чувствовать себя на 1500 ккал в день. Это может привести к ухудшению настроения и проблемам с концентрацией.

По той же причине основные рекомендации по калорийности диеты Протасова не подходят для спортсменов или людей с активным образом жизни, которым необходимо больше калорий. В таких случаях рацион можно увеличить до 2500 ккал, сохраняя тот же набор продуктов.

Кроме того, совет ограничиваться исключительно сырыми овощами и фруктами выглядит не совсем здоровым. Для человека с нормальным пищеварением это может не вызвать серьезных проблем, однако для тех, кто страдает хроническими заболеваниями ЖКТ, «протасовка» может оказать негативное воздействие. Высокое содержание клетчатки и кефира может привести к желудочно-кишечным расстройствам, таким как диарея, боли в животе и другим неприятным симптомам.

ДИЕТА ПРОТАСОВА || ЕМ И ХУДЕЮ || С ЧЕГО НАЧАТЬ?!

Кому не рекомендована «протасовка»

Все пациенты, нуждающиеся в специализированном питании, должны избегать экспериментов с диетами, не одобренными лечащим врачом. Это особенно важно для людей с сахарным диабетом, метаболическими расстройствами, заболеваниями почек и печени, а также желудочно-кишечного тракта и другими состояниями.

Беременным женщинам крайне не рекомендуется придерживаться низкокалорийных диет, так как это может вызвать серьезные проблемы в развитии плода из-за недостатка необходимых питательных веществ.

Вопрос — Ответ

Что такое диета Протасова?

Диета Протасова — метод похудения, разработанный Кимом Протасовым. Основная идея заключается в снижении калорийности рациона за счет увеличения потребления овощей и кисломолочных продуктов, таких как обезжиренные кефиры и йогурты.

Сколько можно сбросить на диете Протасова?

Эта диета эффективна для снижения веса, так как суточная калорийность составляет всего 1500 ккал. При строгом соблюдении программы в течение месяца можно потерять до 15 килограммов без физических упражнений. Однако перед началом рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как долго длится диета Кима Протасова?

Диета Протасова рассчитана на 5 недель, после чего следует плавный переход к обычному питанию, что в общей сложности занимает около 35 дней. На протяжении всей диеты разрешается употребление только сырых овощей и фруктов, нежирных кисломолочных продуктов и сыров, а также мяса кролика, птицы и рыбы, а в небольших количествах — круп.

Вопрос-ответ

Как работает диета Протасова?

Данная система питания рассчитана на 3 недели. Пользователь идеей «Протасова» обязан потреблять в день не больше 1200 калорий для женщин и 1500 калорий для мужчин, заключенных в продуктах. Основу рациона составляют овощи и молочные продукты.

Сколько можно сбросить на диете Протасова?

Сначала диета показалась мне довольно щадящей: можно и мясо, и яйца. Иногда допускаются сыр с творогом, фрукты, которые я очень люблю. Кроме того, меня очень порадовала обещанная потеря веса в 7–8 кг.

Можно ли кофе на диете Протасова?

На заметку: чай, кофе можно в любом количестве (без сахара), а воду в обязательном порядке два литра в день. Третья неделя: — сырые овощи, сыры и йогурты пятипроцентной жирности. — 1 варёное яйцо в день.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом диеты Протасова обязательно проконсультируйтесь с врачом или диетологом. Это поможет убедиться, что выбранный режим питания подходит именно вам и не повредит вашему здоровью.

СОВЕТ №2

Старайтесь разнообразить свой рацион, добавляя различные овощи и фрукты. Это не только сделает ваше питание более интересным, но и обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.

СОВЕТ №3

Не забывайте о важности питьевого режима. Употребление достаточного количества воды поможет ускорить обмен веществ и улучшить общее самочувствие во время диеты.

СОВЕТ №4

Следите за размерами порций и старайтесь не переедать, даже если продукты разрешены. Контроль за количеством пищи поможет достичь лучших результатов в похудении.