Добейтесь здорового веса
Как недостаток, так и избыток веса могут повлиять на зачатие и вынашивание здорового ребенка.
Недостаточная масса тела негативно сказывается на овуляции, а избыточный вес увеличивает риск серьезных осложнений во время беременности. К таким проблемам относятся гестационный диабет, преэклампсия и слабая родовая активность.
В первом триместре беременности происходят значительные изменения в организме женщины. Основные риски включают вышеупомянутые осложнения. Рекомендуется пересмотреть рацион, начать заниматься физической активностью и стремиться к небольшому снижению веса. Уменьшение массы на 4–5 килограммов перед зачатием будет полезным и поможет подготовиться к родам.
Врачи рекомендуют будущим матерям заранее подготовиться к родам, чтобы снизить уровень стресса и повысить уверенность в своих силах. Прежде всего, важно пройти все необходимые медицинские обследования и консультации, чтобы убедиться в здоровье как матери, так и ребенка. Физическая подготовка также играет ключевую роль: занятия йогой или специальными курсами для беременных помогут укрепить мышцы и улучшить гибкость. Психологическая подготовка не менее важна; многие специалисты советуют посещать курсы по подготовке к родам, где можно узнать о процессе родов и получить поддержку от других женщин. Наконец, стоит заранее собрать сумку в роддом и обсудить с партнером план действий на случай начала родов, чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно в этот важный момент.
Принимайте витамины и добавки, назначенные акушером-гинекологом
Встав на учет по беременности, обязательно пройдите курс витаминов, особенно если анализы крови показывают отклонения.
Беременным часто рекомендуют фолиевую кислоту, препараты железа, а иногда селен и цинк.
Фолиевую кислоту полезно начинать принимать еще до зачатия, так как она увеличивает вероятность беременности и положительно влияет на развитие мозга будущего ребенка.
Железо необходимо для профилактики анемии у беременных и способствует росту мышечной ткани малыша. Добавки с кальцием часто назначаются для укрепления костей и поддержки нервной и сердечно-сосудистой систем.
Тем не менее, принимать витамины и добавки без назначения врача не рекомендуется. Сначала получите консультацию специалиста.
| Задача | Что нужно сделать | Когда это нужно сделать |
|---|---|---|
| Физическая подготовка | Занятия йогой для беременных, фитнес для беременных, пешие прогулки | Начиная со второго триместра, регулярно, по мере сил |
| Упражнения Кегеля | Начиная с ранних сроков беременности, регулярно | |
| Подготовка груди к грудному вскармливанию (массаж, кремы) | За несколько недель до предполагаемой даты родов | |
| Психологическая подготовка | Курсы подготовки к родам | За несколько месяцев до предполагаемой даты родов |
| Медитация, релаксационные техники | Начиная с ранних сроков беременности, регулярно | |
| Общение с другими мамами, чтение литературы о родах | Начиная с ранних сроков беременности, по мере необходимости | |
| Организационная подготовка | Сбор сумки в роддом | За 1-2 месяца до предполагаемой даты родов |
| Выбор роддома и врача | За несколько месяцев до предполагаемой даты родов | |
| Составление плана родов (по желанию) | За 1-2 месяца до предполагаемой даты родов | |
| Уведомление работодателя о декретном отпуске | Согласно законодательству | |
| Подготовка детской комнаты | За несколько месяцев до предполагаемой даты родов | |
| Медицинская подготовка | Регулярные визиты к врачу | На протяжении всей беременности |
| Сдача необходимых анализов | По назначению врача | |
| Прохождение УЗИ | По назначению врача |
Избегайте токсинов
Пестициды, растворители, удобрения и лакокрасочные изделия могут негативно влиять на способность к зачатию и причинять вред развивающемуся ребенку.
Поэтому старайтесь минимизировать контакт с токсичными веществами на протяжении всей беременности. Если ваша работа связана с воздействием токсинов, таких как ртуть, свинец или агрессивные краски, рекомендуется как можно скорее уйти в декретный отпуск.
Читайте также:
Подготовка к родам — это важный этап в жизни каждой будущей мамы. Многие женщины делятся своими рекомендациями, основанными на личном опыте. Во-первых, стоит заранее посетить курсы для беременных, где обучают техникам дыхания и расслабления, что поможет справиться с родовыми болями. Также полезно составить план родов, обсудив его с врачом и партнером. Не забывайте о физической активности: прогулки на свежем воздухе и специальные упражнения для беременных укрепляют мышцы и улучшают общее самочувствие. Важно также подготовить необходимые вещи для роддома заранее, чтобы в день Х не волноваться о мелочах. Наконец, психологическая подготовка играет не меньшую роль: общение с другими мамами и чтение литературы о родах помогут снизить уровень тревожности и настроиться на позитивный лад.
Следите за физической формой
Беременность не является причиной отказываться от физических упражнений, даже если они будут упрощенными. Если вы не занимались спортом ранее, в этот период особенно важно не игнорировать физическую активность.
Начните с продолжительных прогулок на свежем воздухе, а затем переходите к специальным упражнениям для будущих мам и другим легким видам активности.
Обеспечьте правильное питание
Беременные женщины должны заботиться о своем питании, чтобы получать достаточное количество витаминов и минералов. Это важная задача.
Какие витамины подходят для беременных: что безопасно, а что следует избегать
Почему это так важно:
- Сбалансированное питание помогает облегчить симптомы токсикоза на ранних сроках беременности.
- Правильное питание подготавливает организм к родам, как физические тренировки.
- Здоровая диета снижает вероятность осложнений на любом этапе беременности.
- Необходимые вещества лучше получать с пищей, а не из добавок, так как в натуральной форме они усваиваются эффективнее.
Важно также избегать переедания. Будущей маме нужно больше калорий, но без излишеств. Прибавка в весе должна составлять в среднем от 1,3 до 2,7 килограммов за триместр.
Потеря аппетита во время беременности часто связана с токсикозом на ранних сроках и обычно проходит сама по себе. Однако если возникает постоянная рвота, при которой даже мысль о еде вызывает рвотные позывы, обязательно обратитесь к гинекологу за консультацией.
Почему во время беременности может кружиться голова?
Позаботьтесь о хронических заболеваниях
На такие вопросы стоит задуматься еще до зачатия. Заболевания, такие как гипертония, диабет, эндокринные и аутоиммунные расстройства, требуют комплексного обследования и лечения. Если у вас есть проблемы с уровнем сахара или давлением, важно довести их до стабильной ремиссии и научиться контролировать эти показатели.
После зачатия обязательно сообщите своему акушеру обо всех хронических заболеваниях. Вам потребуется более внимательно следить за своим состоянием на протяжении всей беременности.
Откажитесь от вредных привычек
Несколько неловко об этом говорить, но употребление наркотиков, алкоголя и курение несовместимы со здоровой беременностью.
Вы, вероятно, слышали, что алкоголь (включая безалкогольное пиво), табак и психоактивные вещества могут нанести непоправимый вред вашему здоровью и здоровью будущего ребенка.
-
Читайте также:
Отказаться от вредных привычек следует не только после положительного теста на беременность, но и на этапе планирования. Это касается как вас, так и вашего партнера. Во-первых, это значительно увеличит шансы на успешное зачатие, а во-вторых, снизит риск врожденных заболеваний. И, конечно, на протяжении всех девяти месяцев беременности лучше забыть о подобных привычках.
Если у вас есть серьезные проблемы с зависимостями, первым делом стоит обратиться к наркологу и психотерапевту, а уже затем задумываться о детях.
Вопрос-ответ
Что делать, чтобы подготовить шейку матки к родам?
К механическим методам подготовки к родам относят: пальцевое отслоение плодных оболочек, введение в шейку матки баллона (катетера Фолея), ламинарий или гигроскопических дилататоров. Одним из простых механических методов подготовки шейки матки является применение гигроскопических расширителей.
На какой неделе лучше рожать?
Ближе к 40-недельному сроку роды наступают примерно у 60% беременных. Часть из оставшихся 40% вступает в роды раньше, и если это происходит в 38-40 недель, считается нормой. Значительная часть беременных «задерживается» с рождением ребенка до 40-42 недель, и это тоже признано нормой.
Советы
СОВЕТ №1
Подготовьте план родов. Обсудите с вашим врачом или акушеркой, какие методы обезболивания вы предпочитаете, и какие действия хотите, чтобы были предприняты в случае непредвиденных обстоятельств. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно в день родов.
СОВЕТ №2
Посетите курсы для будущих родителей. Такие курсы помогут вам узнать о процессе родов, методах дыхания и расслабления, а также о том, как ухаживать за новорожденным. Это не только повысит вашу уверенность, но и создаст возможность для общения с другими будущими родителями.
СОВЕТ №3
Соберите сумку в роддом заранее. Включите в нее все необходимые вещи: документы, одежду для вас и малыша, средства личной гигиены и удобную обувь. Это избавит вас от лишних забот в день родов и позволит сосредоточиться на самом важном.
СОВЕТ №4
Обсудите с партнером его роль во время родов. Убедитесь, что он знает, как поддерживать вас, какие слова и действия могут помочь, и что он готов быть вашим защитником в родильном зале. Это укрепит вашу связь и сделает процесс более комфортным для вас обоих.
